Slik gjør du bokspust
- Sitt oppreist eller ligg ned. Pust helt ut.
- Pust inn gjennom nesen mens du teller til 4.
- Hold mens du teller til 4.
- Pust ut mens du teller til 4.
- Hold, med tomme lunger, mens du teller til 4.
- Gjenta. Hvis 4 føles lenge, bruk 3; hvis det føles lett, prøv 5.
Hvor mange pust i minuttet blir bokspust?
Med én telling per sekund varer én boks i 16 sekunder, altså i underkant av 4 pust i minuttet.
| Lengde per telling | Én boks | Pust i minuttet |
|---|---|---|
| 3 s per side | 12 s | 5 |
| 4 s per side | 16 s | 3,75 |
| 5 s per side | 20 s | 3 |
Når bruker folk bokspust?
I en pause, før et møte eller en vanskelig samtale, eller om kvelden. Den passer når du sitter oppreist og kan telle. Når du ligger i sengen med lukkede øyne, synes mange at en rytme uten hold er enklere.
Vil du helst slippe å telle?
Pianissimo gir den rolige pusten et tempo med en myk vibrasjon på brystet. Legg deg ned, lukk øynene, følg bølgen. Første økt er gratis.
Bokspust vs rytmisk pust
Bokspust legger til to hold og krever telling. Rytmisk pust med 5 eller 6 pust i minuttet flyter uten hold og kan følges med en taktgiver. Prøv begge, og behold den du faktisk gjør hver dag.
Ofte stilte spørsmål
Finnes det en app for bokspust?
Mange pusteapper har et 4-4-4-4-mønster. Pianissimo konsentrerer seg om rolig rytmisk pust uten hold.
Er bokspust trygt?
For de fleste, ja. Dropp holdene og spør legen din først hvis du har en hjerte-, lunge- eller pustesykdom, eller er gravid.
Hvor lenge bør jeg gjøre bokspust?
2 til 5 minutter er en vanlig lengde.
Legg deg ned. Pust i takt med bølgen.
Første økt er gratis.
Relaterte guider
Sist oppdatert: 31.10.2026
Før du begynner
En avspenningsøkt, ikke medisinsk utstyr. En telefon inneholder magneter og radioer: Apple anbefaler å holde den unna implantert medisinsk utstyr, så ikke legg den på brystet hvis du har pacemaker eller defibrillator. Hvis du er gravid eller har en hjerte- eller lungesykdom, spør legen din først.
Personvernerklæring · Vilkår for bruk · info@8foundations.com