Så gör du boxandning
- Sitt upprätt eller ligg ner. Andas ut helt.
- Andas in genom näsan i 4 räkningar.
- Håll i 4 räkningar.
- Andas ut i 4 räkningar.
- Håll, med tomma lungor, i 4 räkningar.
- Upprepa. Om 4 känns långt, använd 3; om det känns lätt, prova 5.
Hur många andetag per minut blir boxandning?
Med en räkning per sekund tar en kvadrat 16 sekunder, vilket är strax under 4 andetag i minuten.
| Längd per räkning | En kvadrat | Andetag per minut |
|---|---|---|
| 3 s per sida | 12 s | 5 |
| 4 s per sida | 16 s | 3,75 |
| 5 s per sida | 20 s | 3 |
När använder man boxandning?
Under en paus, före ett möte eller ett svårt samtal, eller på kvällen. Den passar i stunder när du sitter upp och kan räkna. Liggande i sängen med stängda ögon tycker många att en rytm utan pauser är enklare.
Vill du slippa räkna?
Pianissimo ger takten för långsam andning med en mjuk vibration på bröstet. Lägg dig ner, blunda, följ vågen. Din första session är gratis.
Boxandning vs taktfast andning
Boxandning lägger till två pauser och kräver räkning. Taktfast andning på 5 eller 6 andetag i minuten flyter utan pauser och kan följas med en andningsguide. Prova båda och behåll den du kommer att göra varje dag.
Vanliga frågor
Finns det en app för boxandning?
Många andningsappar har ett 4-4-4-4-mönster. Pianissimo fokuserar på långsam taktfast andning utan pauser.
Är boxandning säkert?
För de flesta, ja. Hoppa över pauserna och fråga din läkare först om du har en hjärt-, lung- eller andningssjukdom, eller är gravid.
Hur länge ska jag göra boxandning?
2 till 5 minuter är en vanlig längd.
Lägg dig ner. Andas med vågen.
Din första session är gratis.
Relaterade guider
Senast uppdaterad: 31.10.2026
Innan du börjar
En avslappningssession, inte en medicinteknisk produkt. En telefon innehåller magneter och radiosändare: Apple rekommenderar att den hålls borta från implanterade medicintekniska produkter, så lägg den inte på bröstet om du har pacemaker eller defibrillator. Om du är gravid eller har en hjärt- eller lungsjukdom, fråga din läkare först.