Comment faire la respiration carrée
- Asseyez-vous bien droit ou allongez-vous. Expirez complètement.
- Inspirez par le nez sur 4 temps.
- Retenez votre souffle sur 4 temps.
- Expirez sur 4 temps.
- Retenez, poumons vides, sur 4 temps.
- Recommencez. Si 4 temps vous semblent longs, passez à 3 ; si c’est facile, essayez 5.
Combien de respirations par minute avec la respiration carrée ?
À un temps par seconde, un carré dure 16 secondes, soit un peu moins de 4 respirations par minute.
| Durée d’un temps | Un carré | Respirations par minute |
|---|---|---|
| 3 s par côté | 12 s | 5 |
| 4 s par côté | 16 s | 3,75 |
| 5 s par côté | 20 s | 3 |
Quand pratique-t-on la respiration carrée ?
Pendant une pause, avant une réunion ou une conversation difficile, ou le soir. Elle convient aux moments où l’on est assis et où l’on peut compter. Allongé au lit les yeux fermés, beaucoup trouvent plus facile un rythme sans rétention.
Vous préférez ne pas compter ?
Pianissimo rythme une respiration lente avec une douce vibration sur votre poitrine. Allongez-vous, fermez les yeux, suivez la vague. Votre première séance est offerte.
Respiration carrée ou respiration rythmée ?
La respiration carrée ajoute deux rétentions et demande de compter. La respiration rythmée à 5 ou 6 respirations par minute s’enchaîne sans rétention et peut se suivre avec un guide. Essayez les deux et gardez celle que vous ferez chaque jour.
Questions fréquentes
Existe-t-il une appli de respiration carrée ?
Beaucoup d’applis de respiration proposent un schéma 4-4-4-4. Pianissimo se concentre sur la respiration lente rythmée, sans rétention.
La respiration carrée est-elle sans risque ?
Pour la plupart des gens, oui. Évitez les rétentions et demandez d’abord l’avis de votre médecin si vous avez un problème cardiaque, pulmonaire ou respiratoire, ou si vous êtes enceinte.
Combien de temps pratiquer la respiration carrée ?
2 à 5 minutes, c’est une durée courante.
Allongez-vous. Respirez avec la vague.
Votre première séance est offerte.
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Dernière mise à jour: 31.10.2026
Avant de commencer
Une séance de relaxation, pas un dispositif médical. Un téléphone contient des aimants et des antennes : Apple recommande de le tenir éloigné des dispositifs médicaux implantés, donc ne le posez pas sur votre poitrine si vous portez un stimulateur ou un défibrillateur cardiaque. Si vous êtes enceinte ou avez une affection cardiaque ou pulmonaire, demandez l’avis de votre médecin.
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