箱式呼吸怎麼做
- 坐直或躺下。把氣完全呼出。
- 用鼻子吸氣，數4下。
- 屏息，數4下。
- 呼氣，數4下。
- 肺部排空後屏息，數4下。
- 重複。如果覺得4下太長，就數3下；如果覺得輕鬆，可以試試5下。
箱式呼吸每分鐘呼吸幾次？
如果每秒數一下，完成一個「方塊」需要16秒，也就是每分鐘不到4次呼吸。
| 每段時長 | 一個方塊 | 每分鐘呼吸次數 |
|---|---|---|
| 每邊3秒 | 12秒 | 5 |
| 每邊4秒 | 16秒 | 3.75 |
| 每邊5秒 | 20秒 | 3 |
人們一般什麼時候做箱式呼吸？
休息時、開會或進行一場艱難的談話之前，或者晚上。它適合坐著、能夠數數的時候。躺在床上閉著眼睛時，很多人覺得沒有屏息的節奏更容易。
不想數數？
Pianissimo 用胸口輕柔的震動為慢呼吸設定節奏。躺下，閉上眼睛，跟著起伏就好。首次練習免費。
箱式呼吸與節律呼吸對比
箱式呼吸多了兩次屏息，而且需要數數。每分鐘5到6次的節律呼吸沒有屏息、自然流暢，可以跟著節拍器做。兩種都試試，留下你每天都會堅持的那一種。
常見問題
有箱式呼吸的App嗎？
很多呼吸App都包含4-4-4-4模式。Pianissimo 專注於無需屏息的慢速節律呼吸。
箱式呼吸安全嗎？
對大多數人來說是安全的。如果你患有心臟、肺部或呼吸系統疾病，或正在懷孕，請跳過屏息環節，並先諮詢醫師。
箱式呼吸要做多久？
常見的時長是2到5分鐘。
躺下，跟著起伏呼吸。
首次練習免費。
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最近更新: 31.10.2026
開始之前
這是一段放鬆練習，不是醫療器材。手機內含磁鐵與無線電元件：Apple 建議讓手機遠離植入式醫療器材，因此若你裝有心律調節器或去顫器，請勿將手機放在胸口。若你懷孕或患有心臟或肺部疾病，請先諮詢醫師。