6 respirations par minute, c’est lent comment ?
Bien plus lent que d’habitude. La plupart des gens respirent 9 à 24 fois par minute la majeure partie du temps (Lehrer & Gevirtz, 2014). À 6 respirations par minute, chaque respiration dure 10 secondes.
| Rythme | Durée d’une respiration | Inspiration / expiration (égales) |
|---|---|---|
| 6 respirations/min | 10 s | 5 s / 5 s |
| 5,5 respirations/min | environ 10,9 s | environ 5,5 s / 5,5 s |
| 5 respirations/min | 12 s | 6 s / 6 s |
Pourquoi 6 respirations par minute ?
Les chercheurs qui étudient la variabilité de la fréquence cardiaque observent que les oscillations du rythme cardiaque sont les plus amples lorsque l’on respire à environ 6 respirations par minute, avec une moyenne d’environ 5,5 (Lehrer & Gevirtz, 2014). C’est de là que viennent les noms « respiration de résonance » et « cohérence cardiaque ».
Lehrer & Gevirtz, Frontiers in Psychology, 2014
Comment pratiquer la respiration rythmée
- Asseyez-vous ou allongez-vous confortablement.
- Inspirez doucement par le nez pendant 5 secondes.
- Expirez doucement pendant 5 secondes. Sans pause, sans effort.
- Continuez pendant 5 à 15 minutes. Si 5 secondes vous semblent longues, commencez à 4 et ralentissez progressivement sur quelques jours.
Compter ou suivre un guide : qu’est-ce qui est le plus facile ?
Compter fonctionne, mais cela occupe l’esprit et le rythme dérive. Un guide respiratoire donne le rythme à votre place : vous pouvez fermer les yeux et simplement suivre.
| Guide | Faut-il regarder ? | Faut-il les mains ? |
|---|---|---|
| Compter dans sa tête | Non | Non, mais cela vous fait réfléchir |
| Animation à l’écran | Oui | Non |
| Signal sonore | Non | Non |
| Vibration sur la poitrine (Pianissimo) | Non | Non |
Ressentez le rythme à travers votre téléphone.
Pianissimo rythme 5 ou 6 respirations par minute avec une douce vibration sur votre poitrine et un son grave et chaleureux. Votre première séance est offerte.
Respiration rythmée, respiration carrée ou 4-7-8 ?
La respiration rythmée ne comporte aucune rétention : inspiration et expiration s’enchaînent. La respiration carrée (4-4-4-4) et la 4-7-8 ajoutent des temps de rétention. Si retenir votre souffle vous gêne, la respiration rythmée est la plus simple des trois.
Questions fréquentes
La cohérence cardiaque, est-ce la même chose que la respiration de résonance ?
Dans l’usage courant, oui : les deux désignent une respiration lente et régulière d’environ 5 à 6 respirations par minute.
Combien de temps doit durer une séance de respiration rythmée ?
On recommande généralement entre 5 et 15 minutes.
Peut-on pratiquer la respiration rythmée allongé ?
Oui. Pianissimo est conçu pour être utilisé allongé, le téléphone posé sur le sternum.
Respirez avec la vague.
5 ou 6 respirations par minute, ressenties à travers votre téléphone. Votre première séance est offerte.
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Dernière mise à jour: 31.10.2026
Avant de commencer
Une séance de relaxation, pas un dispositif médical. Un téléphone contient des aimants et des antennes : Apple recommande de le tenir éloigné des dispositifs médicaux implantés, donc ne le posez pas sur votre poitrine si vous portez un stimulateur ou un défibrillateur cardiaque. Si vous êtes enceinte ou avez une affection cardiaque ou pulmonaire, demandez l’avis de votre médecin.
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