Quel exercice de respiration choisir ?
| Exercice | Rythme | Difficulté | Idéal si vous… |
|---|---|---|---|
| Respiration lente rythmée | Environ 5 à 6 respirations par minute (inspiration ~5 s, expiration ~5 s) | Facile | voulez un exercice à suivre sans compter |
| Respiration 4-7-8 | Inspirez 4 · retenez 7 · expirez 8 | Moyenne (longue rétention) | aimez compter |
| Respiration carrée | Inspirez 4 · retenez 4 · expirez 4 · retenez 4 | Moyenne | aimez un rythme fixe et régulier |
| Respiration abdominale | Rythme naturel, une main sur le ventre | Facile | débutez avec les exercices de respiration |
| Expiration longue | Expirez deux fois plus longtemps que vous n’inspirez (ex. 4 à l’inspiration, 8 à l’expiration) | Facile | voulez une routine plus courte |
Comment faire la respiration lente rythmée au lit
- Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps, les yeux fermés.
- Inspirez par le nez pendant environ 5 secondes, en laissant le ventre se soulever.
- Expirez doucement pendant environ 5 secondes. Sans retenir, sans forcer.
- Continuez pendant 5, 10 ou 15 minutes. Si votre esprit s’égare, revenez simplement à la respiration suivante.
Le plus difficile, c’est de garder le rythme sans compter. C’est justement le rôle d’un guide respiratoire.
Respirez sans compter.
Pianissimo rythme chaque respiration avec une douce vibration de votre téléphone, posé sur votre poitrine. Votre première séance est offerte.
Comment faire la respiration 4-7-8
Inspirez par le nez sur 4 temps, retenez votre souffle sur 7, puis expirez par la bouche sur 8. Commencez par 4 cycles. Si la rétention est inconfortable, raccourcissez tous les temps en gardant les mêmes proportions.
Comment faire la respiration carrée
Inspirez sur 4 temps, retenez sur 4, expirez sur 4, retenez sur 4. Répétez pendant quelques minutes.
Combien de temps faire des exercices de respiration avant de dormir ?
On recommande généralement entre 5 et 15 minutes. Les faire à la même heure chaque soir aide à en faire une habitude.
Et si les exercices de respiration me donnent le tournis ?
Ralentissez, respirez plus doucement et arrêtez si la sensation persiste. Respirer trop profondément ou trop vite peut provoquer une sensation de tête légère. Demandez l’avis de votre médecin avant de commencer si vous avez un problème cardiaque, pulmonaire ou respiratoire.
Questions fréquentes
Quel est l’exercice de respiration le plus simple pour dormir ?
La respiration lente rythmée : environ 5 secondes d’inspiration et 5 secondes d’expiration, sans rétention, pendant 5 à 15 minutes.
Combien de temps faire des exercices de respiration avant de dormir ?
On recommande généralement entre 5 et 15 minutes. Garder la même heure chaque soir aide à tenir la routine.
Faut-il respirer par le nez ou par la bouche ?
La consigne habituelle est d’inspirer par le nez. Certaines techniques, comme la 4-7-8, font expirer par la bouche.
Votre routine du coucher, chaque soir.
Allongez-vous, téléphone sur la poitrine, respirez avec la vague. Votre première séance est offerte.
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Dernière mise à jour: 31.10.2026
Avant de commencer
Une séance de relaxation, pas un dispositif médical. Un téléphone contient des aimants et des antennes : Apple recommande de le tenir éloigné des dispositifs médicaux implantés, donc ne le posez pas sur votre poitrine si vous portez un stimulateur ou un défibrillateur cardiaque. Si vous êtes enceinte ou avez une affection cardiaque ou pulmonaire, demandez l’avis de votre médecin.
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