Correspondance des fréquences acouphènes
La correspondance de fréquence consiste à trouver le ton pur qui correspond au sifflement de vos acouphènes. Cela prend environ deux minutes et améliore l'efficacité de la thérapie sonore en ciblant précisément votre fréquence.
Utilisez la molette ci-dessous dans un endroit calme, avec des écouteurs. Faites glisser lentement et cherchez le ton qui se mêle le mieux à votre sifflement. La plupart des acouphènes se situent entre 1 000 Hz et 8 000 Hz. Ce n'est pas une procédure médicale — c'est un outil d'auto-gestion. Une correspondance approximative suffit pour commencer.
La recherche indique que les acouphènes se situent le plus souvent entre 1 000 Hz et 8 000 Hz. Les acouphènes aigus (sifflement ou aigu) se situent généralement au-dessus de 4 000 Hz. Les acouphènes graves (bourdonnement) se situent souvent en dessous de 2 000 Hz. La fréquence varie selon la cause sous-jacente et la personne.
Avant de commencer : la correspondance de fréquence est un outil d'auto-gestion, pas une procédure médicale. Si vos acouphènes sont nouveaux, soudains, unilatéraux ou accompagnés d'une perte auditive ou de vertiges, consultez un professionnel de santé avant toute chose.
Pourquoi la correspondance de fréquence est utile
Le bruit blanc générique élève le plancher sonore ambiant — et pour beaucoup de gens, c'est déjà utile. Mais il couvre toutes les fréquences de façon égale. Un son centré sur la fréquence exacte de vos acouphènes cible le contraste là où il est le plus fort.
| Ce que la correspondance aide | Ce qu'elle ne peut pas faire |
|---|---|
| Cibler le son de masquage sur votre fréquence | Guérir les acouphènes |
| Réduire le contraste perçu plus efficacement | Remplacer un bilan auditif professionnel |
| Fournir un point de départ pour l'habituation | Fonctionner si vos acouphènes sont multiples ou complexes |
| Vous aider à comprendre votre profil d'acouphènes | Identifier la cause sous-jacente |
Faire correspondre votre fréquence en 4 étapes
Vous avez besoin d'un endroit calme, d'écouteurs ou d'oreillettes, et d'environ deux minutes d'attention. L'objectif n'est pas la précision de laboratoire — c'est « assez proche pour que le ton se fonde dans le sifflement ».
Commencer large — autour de 1 000 Hz
La plupart des acouphènes se situent entre 1 000 Hz et 8 000 Hz. Commencez à 1 000 Hz et balayez lentement vers le haut. Ne cherchez pas une correspondance parfaite — cherchez la zone où le ton semble « proche ».
Affiner la plage
Quand le ton semble proche, ralentissez. Déplacez-vous dans une plage d'environ ±500 Hz autour de ce point en incréments plus petits. Vous cherchez le moment où le ton se mêle au sifflement — ni plus aigu ni plus grave.
Ajustement fin jusqu'à la meilleure correspondance
Utilisez les plus petits ajustements disponibles jusqu'à la correspondance la plus proche. Ce sera rarement parfait — c'est normal. Les acouphènes ne sont pas des tons purs stables. « Assez proche » est le bon standard.
Enregistrer et tester un son de masquage
Notez la fréquence approximative. Dans l'application, utilisez la molette de fréquence pour régler le ton à cette valeur. Activez ensuite un son de fond (bruit blanc en version gratuite). Le ton correspondant joue avec le son de fond — c'est le début de la thérapie sonore ciblée.
Outil de correspondance de fréquence
Utilisez cet outil dans un endroit calme avec des écouteurs. Faites glisser lentement et cherchez le ton qui correspond le mieux à votre sifflement.
Comprendre votre plage de Hz
La fréquence que vous trouvez dit quelque chose sur le profil de vos acouphènes — et sur les sons qui fonctionneront probablement le mieux.
| Plage | Description typique | Sons souvent utiles |
|---|---|---|
| 250–1 000 Hz | Bourdonnement grave | Bruit brun, basse fréquence, ventilateur |
| 1 000–4 000 Hz | Sonnerie médiane | Bruit rose, bruit blanc, sons de nature |
| 4 000–8 000 Hz | Sifflement aigu (le plus courant) | Bruit blanc, sons de cascade |
| 8 000–15 000 Hz | Sifflement très aigu | Bruit blanc haute fréquence |
Ce que faire après avoir trouvé votre fréquence
Construire une routine de masquage pratique
Réglez le ton dans l'application à votre fréquence correspondante. Activez un son de fond à bas volume. Le ton joue en couche avec le son de fond — le cerveau reçoit une version externe du sifflement et commence à apprendre qu'il n'est pas une menace. C'est le mécanisme de base de l'habituation.
Quand faire la correspondance
Au calme, jamais dans un environnement bruyant. Le matin, avant que la fatigue ne s'accumule, est souvent le meilleur moment. Refaites-la si vous sentez que vos acouphènes ont changé de caractère.
Quand le ton semble juste
« Juste » signifie que le ton se mêle au sifflement — ni trop grave ni trop aigu. Vous n'entendrez pas les deux se fondre parfaitement. Les acouphènes ne sont pas des tons stables. Une correspondance qui réduit le contraste perçu est une bonne correspondance.
Tons multiples
Certaines personnes ont des acouphènes avec plusieurs fréquences — un sifflement et un bourdonnement, par exemple. Si c'est votre cas, faites correspondre le ton le plus gênant en premier. Il n'est pas possible de faire correspondre deux fréquences simultanément dans l'outil.
Quand la correspondance semble changer
La fréquence perçue des acouphènes peut fluctuer d'un jour à l'autre — stress, sommeil, exposition au bruit. Si votre correspondance habituelle ne semble plus juste, refaites une recherche rapide. Ne cherchez pas à recorrespondre à chaque session.
Utiliser votre fréquence pour l'habituation
La correspondance de fréquence est la première étape — ce qui vient ensuite est plus important. Voici comment l'utiliser dans l'application pour soutenir l'habituation.
- Réglez le ton dans l'application : il jouera avec le son de fond choisi. Le cerveau perçoit une version externe de son signal interne.
- Gardez le volume au niveau de masquage partiel : vous devez encore légèrement entendre les acouphènes. Le masquage complet est moins efficace pour l'habituation.
- Utilisez-la écran verrouillé et sous vos autres applis : l'application continue automatiquement ; un appel la met en pause, puis elle reprend toute seule. Gratuit pour tous les utilisateurs.
- Restez cohérent : 3 à 6 heures par jour est le seuil suggéré par la recherche sur la thérapie sonore. La constance compte plus que la durée des sessions.
Utiliser votre fréquence dans l'application
La molette de fréquence et le bruit blanc sont gratuits. Aucun compte requis.
Vous choisissez une application ? Voir le comparatif des applications acouphènes, ou découvrir Acouphènes HQ.
Questions fréquentes
Et si je ne trouve pas ma fréquence ?
La correspondance de fréquence est-elle différente d'un bilan auditif professionnel ?
Ma fréquence peut-elle changer au fil du temps ?
Comment utiliser ma fréquence dans l'application ?
La correspondance de fréquence guérit-elle les acouphènes ?
Lire aussi
Pour une vue d'ensemble de ce qui aide et de ce qui ne marche pas, lisez Acouphènes : traitement, ce qui aide vraiment et ce qui ne marche pas.
- Jastreboff PJ. Phantom auditory perception (tinnitus): mechanisms of generation and perception. Neuroscience Research. 1990;8(4):221–254.
- Baguley D, McFerran D, Hall D. Tinnitus. The Lancet. 2013;382(9904):1600–1607.
- Roberts LE et al. Ringing ears: the neuroscience of tinnitus. Journal of Neuroscience. 2010;30(45):14972–14979. doi.org
- Henry JA et al. Tinnitus Retraining Therapy: clinical guidelines. Journal of the American Academy of Audiology. 2008;19(4):326–340.