Ce exercițiu de respirație să aleg?
| Exercițiu | Ritm | Dificultate | Potrivit dacă… |
|---|---|---|---|
| Respirație ritmată lentă | Aproximativ 5–6 respirații pe minut (inspiri ~5 s, expiri ~5 s) | Ușor | vrei ceva ce poți urma fără să numeri |
| Respirația 4-7-8 | Inspiri 4 · ții 7 · expiri 8 | Mediu (pauză lungă) | îți place să numeri |
| Respirația în pătrat | Inspiri 4 · ții 4 · expiri 4 · ții 4 | Mediu | îți place un ritm fix, „în pătrat” |
| Respirație abdominală | Ritm natural, cu o mână pe abdomen | Ușor | ești la început cu exercițiile de respirație |
| Expirație lungă | Expiri de două ori mai mult decât inspiri (de ex. 4 inspir, 8 expir) | Ușor | vrei o rutină mai scurtă |
Cum faci respirația ritmată lentă în pat
- Întinde-te pe spate, cu brațele pe lângă corp și ochii închiși.
- Inspiră pe nas aproximativ 5 secunde, lăsând abdomenul să se ridice.
- Expiră ușor aproximativ 5 secunde. Fără pauze, fără să forțezi.
- Continuă 5, 10 sau 15 minute. Dacă îți zboară gândurile, revino la următoarea respirație.
Partea grea e să păstrezi ritmul fără să numeri. Pentru asta există un ghid de ritm.
Respiră fără să numeri.
Pianissimo marchează fiecare respirație cu o vibrație blândă a telefonului, așezat pe pieptul tău. Prima sesiune este gratuită.
Cum faci respirația 4-7-8
Inspiră pe nas numărând până la 4, ține aerul până la 7, apoi expiră pe gură până la 8. Începe cu 4 cicluri. Dacă pauza ți se pare incomodă, scurtează toți timpii, dar păstrează proporția.
Cum faci respirația în pătrat
Inspiră până la 4, ține aerul până la 4, expiră până la 4, ține până la 4. Repetă câteva minute.
Cât timp să faci exerciții de respirație înainte de culcare?
De obicei, între 5 și 15 minute. Dacă le faci în fiecare seară la aceeași oră, îți va fi mai ușor să le transformi în rutină.
Ce faci dacă exercițiile de respirație te amețesc?
Încetinește, respiră mai ușor și oprește-te dacă senzația continuă. O respirație prea profundă sau prea rapidă poate provoca amețeală. Dacă ai o afecțiune cardiacă, pulmonară sau respiratorie, întreabă-ți medicul înainte să începi.
Întrebări frecvente
Care este cel mai ușor exercițiu de respirație pentru somn?
Respirația ritmată lentă: aproximativ 5 secunde inspiri și 5 secunde expiri, fără pauze, timp de 5–15 minute.
Cât timp să faci exerciții de respirație înainte de culcare?
De obicei, între 5 și 15 minute. Aceeași oră în fiecare seară face rutina mai ușor de păstrat.
Respir pe nas sau pe gură?
De regulă se recomandă inspirația pe nas. Unele tehnici, precum 4-7-8, folosesc expirația pe gură.
Rutina ta de somn, în fiecare seară.
Întinde-te, telefonul pe piept, respiră odată cu valul. Prima sesiune este gratuită.
Related guides
Ultima actualizare: 31.10.2026
Înainte să începi
O sesiune de relaxare, nu un dispozitiv medical. Un telefon conține magneți și radiouri: Apple recomandă să fie ținut departe de dispozitivele medicale implantate, așa că nu-l așeza pe piept dacă ai un stimulator cardiac sau un defibrilator. Dacă ești însărcinată sau ai o afecțiune cardiacă sau pulmonară, întreabă mai întâi medicul.
Politica de confidențialitate · Condiții de utilizare · info@8foundations.com