Cât de lent înseamnă 6 respirații pe minut?
Mult mai lent decât de obicei. Majoritatea oamenilor respiră de 9 până la 24 de ori pe minut în cea mai mare parte a timpului (Lehrer & Gevirtz, 2014). La 6 respirații pe minut, fiecare respirație durează 10 secunde.
| Ritm | O respirație durează | Inspir / expir (egale) |
|---|---|---|
| 6 resp./min | 10 s | 5 s / 5 s |
| 5,5 resp./min | circa 10,9 s | circa 5,5 s / 5,5 s |
| 5 resp./min | 12 s | 6 s / 6 s |
De ce 6 respirații pe minut?
Cercetătorii care studiază variabilitatea ritmului cardiac arată că oscilațiile ritmului cardiac sunt cele mai mari atunci când oamenii respiră în jur de 6 ori pe minut, cu o medie de aproximativ 5,5 (Lehrer & Gevirtz, 2014). De aici vin denumirile de respirație „de rezonanță” și „coerentă”.
Lehrer & Gevirtz, Frontiers in Psychology, 2014
Cum faci respirația ritmată
- Așază-te sau întinde-te confortabil.
- Inspiră ușor pe nas timp de 5 secunde.
- Expiră ușor timp de 5 secunde. Fără pauză, fără efort.
- Continuă 5–15 minute. Dacă 5 secunde ți se par mult, începe cu 4 și încetinește treptat, pe parcursul câtorva zile.
Numărat sau ghid de ritm: ce e mai ușor?
Număratul funcționează, dar îți ține mintea ocupată, iar ritmul o ia razna. Un ghid de ritm stabilește ritmul în locul tău, așa că poți închide ochii și doar să-l urmezi.
| Ghid de ritm | Trebuie să te uiți? | Ai nevoie de mâini? |
|---|---|---|
| Numărat în gând | Nu | Nu, dar te ține cu mintea ocupată |
| Animație pe ecran | Da | Nu |
| Semnal sonor | Nu | Nu |
| Vibrație pe piept (Pianissimo) | Nu | Nu |
Simte ritmul prin telefon.
Pianissimo îți dă ritmul de 5 sau 6 respirații pe minut printr-o vibrație blândă pe piept și un ton grav și cald. Prima sesiune este gratuită.
Respirație ritmată vs respirația în pătrat vs 4-7-8
Respirația ritmată nu are pauze: inspirul și expirul curg unul în altul. Respirația în pătrat (4-4-4-4) și 4-7-8 adaugă pauze în care ții aerul. Dacă pauzele ți se par incomode, respirația ritmată este cea mai simplă dintre cele trei.
Întrebări frecvente
Respirația coerentă e același lucru cu respirația de rezonanță?
În limbajul de zi cu zi, da: ambele descriu o respirație lentă și uniformă, de aproximativ 5–6 respirații pe minut.
Cât ar trebui să dureze o sesiune de respirație ritmată?
De obicei, între 5 și 15 minute.
Pot face respirație ritmată întins?
Da. Pianissimo este gândită pentru poziția întins, cu telefonul sprijinit pe stern.
Respiră odată cu valul.
5 sau 6 respirații pe minut, simțite prin telefon. Prima sesiune este gratuită.
Related guides
- Exerciții de respirație pentru somn
- Respirația în pătrat
- Respirația 4-7-8
- Cum funcționează Pianissimo
Ultima actualizare: 31.10.2026
Înainte să începi
O sesiune de relaxare, nu un dispozitiv medical. Un telefon conține magneți și radiouri: Apple recomandă să fie ținut departe de dispozitivele medicale implantate, așa că nu-l așeza pe piept dacă ai un stimulator cardiac sau un defibrilator. Dacă ești însărcinată sau ai o afecțiune cardiacă sau pulmonară, întreabă mai întâi medicul.
Politica de confidențialitate · Condiții de utilizare · info@8foundations.com