¿Cómo de lento es respirar 6 veces por minuto?
Mucho más lento de lo habitual. La mayoría de las personas respira entre 9 y 24 veces por minuto casi todo el tiempo (Lehrer & Gevirtz, 2014). A 6 respiraciones por minuto, cada respiración dura 10 segundos.
| Ritmo | Una respiración dura | Inspiración / espiración (iguales) |
|---|---|---|
| 6 resp./min | 10 s | 5 s / 5 s |
| 5,5 resp./min | unos 10,9 s | unos 5,5 s / 5,5 s |
| 5 resp./min | 12 s | 6 s / 6 s |
¿Por qué 6 respiraciones por minuto?
Los investigadores que estudian la variabilidad de la frecuencia cardíaca señalan que las oscilaciones del ritmo cardíaco son mayores cuando se respira a unas 6 respiraciones por minuto, con una media de unas 5,5 (Lehrer & Gevirtz, 2014). De ahí vienen los nombres «respiración de resonancia» y «respiración coherente».
Lehrer & Gevirtz, Frontiers in Psychology, 2014
Cómo hacer la respiración pautada
- Siéntate o túmbate cómodamente.
- Inspira suavemente por la nariz durante 5 segundos.
- Espira suavemente durante 5 segundos. Sin pausa, sin esfuerzo.
- Continúa de 5 a 15 minutos. Si 5 segundos se te hacen largos, empieza con 4 y ve más despacio a lo largo de unos días.
¿Contar o usar una guía de ritmo: qué es más fácil?
Contar funciona, pero mantiene la mente ocupada y el ritmo se desajusta. Una guía de ritmo marca el compás por ti: puedes cerrar los ojos y simplemente seguirla.
| Guía | ¿Hay que mirar? | ¿Hacen falta las manos? |
|---|---|---|
| Contar mentalmente | No | No, pero te mantiene pensando |
| Animación en pantalla | Sí | No |
| Señal sonora | No | No |
| Vibración sobre el pecho (Pianissimo) | No | No |
Siente el ritmo a través de tu móvil.
Pianissimo marca 5 o 6 respiraciones por minuto con una vibración suave sobre tu pecho y un tono grave y cálido. Tu primera sesión es gratis.
Respiración pautada vs. respiración cuadrada vs. 4-7-8
La respiración pautada no tiene retenciones: la inspiración y la espiración fluyen una tras otra. La respiración cuadrada (4-4-4-4) y la 4-7-8 añaden retenciones. Si retener el aire te resulta incómodo, la respiración pautada es la más sencilla de las tres.
Preguntas frecuentes
¿La respiración coherente es lo mismo que la respiración de resonancia?
En el uso cotidiano, sí: ambas describen una respiración lenta y regular de unas 5 o 6 respiraciones por minuto.
¿Cuánto debe durar una sesión de respiración pautada?
Lo habitual es entre 5 y 15 minutos.
¿Puedo hacer respiración pautada tumbado?
Sí. Pianissimo está pensado para usarse tumbado, con el móvil apoyado sobre el esternón.
Respira con la ola.
5 o 6 respiraciones por minuto, sentidas a través de tu móvil. Tu primera sesión es gratis.
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Última actualización: 31.10.2026
Antes de empezar
Una sesión de relajación, no un dispositivo médico. Un teléfono contiene imanes y radios: Apple recomienda mantenerlo alejado de los dispositivos médicos implantados, así que no lo apoyes en el pecho si llevas un marcapasos o un desfibrilador. Si estás embarazada o tienes una afección cardíaca o pulmonar, consulta antes a tu médico.
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