मुझे कौन-सी ब्रीदिंग एक्सरसाइज़ चुननी चाहिए?
| एक्सरसाइज़ | लय | कठिनाई | अच्छी है अगर आप… |
|---|---|---|---|
| धीमी पेस्ड ब्रीदिंग | लगभग 5–6 सांस प्रति मिनट (अंदर ~5 सेकंड, बाहर ~5 सेकंड) | आसान | बिना गिने फ़ॉलो करने लायक कुछ चाहते हैं |
| 4-7-8 ब्रीदिंग | अंदर 4 · रोकें 7 · बाहर 8 | मध्यम (लंबा रोकना) | गिनना पसंद करते हैं |
| बॉक्स ब्रीदिंग | अंदर 4 · रोकें 4 · बाहर 4 · रोकें 4 | मध्यम | एक तय, चौकोर लय पसंद करते हैं |
| पेट से सांस लेना | सामान्य गति, एक हाथ पेट पर | आसान | ब्रीदिंग एक्सरसाइज़ में नए हैं |
| लंबी सांस छोड़ना | सांस लेने से दोगुना समय छोड़ने में लगाएं (जैसे 4 अंदर, 8 बाहर) | आसान | छोटा रूटीन चाहते हैं |
बिस्तर में धीमी पेस्ड ब्रीदिंग कैसे करें
- पीठ के बल लेटें, हाथ शरीर के बगल में, आंखें बंद।
- नाक से लगभग 5 सेकंड सांस अंदर लें, पेट को ऊपर उठने दें।
- लगभग 5 सेकंड तक धीरे-धीरे सांस छोड़ें। न रोकें, न ज़ोर लगाएं।
- 5, 10 या 15 मिनट तक जारी रखें। अगर मन भटके, तो अगली सांस पर लौट आएं।
मुश्किल हिस्सा है बिना गिने लय बनाए रखना। इसी काम के लिए पेसर होता है।
बिना गिने सांस लीजिए।
Pianissimo आपकी छाती पर रखे फ़ोन के हल्के वाइब्रेशन से हर सांस की लय तय करता है। आपका पहला सेशन फ्री है।
4-7-8 ब्रीदिंग कैसे करें
नाक से 4 गिनती तक सांस लें, 7 तक रोकें, फिर मुंह से 8 तक छोड़ें। 4 राउंड से शुरुआत करें। अगर सांस रोकना असहज लगे, तो सारी गिनतियां छोटी कर दें लेकिन अनुपात वही रखें।
बॉक्स ब्रीदिंग कैसे करें
4 तक सांस लें, 4 तक रोकें, 4 तक छोड़ें, 4 तक रोकें। कुछ मिनट तक दोहराएं।
सोने से पहले कितनी देर ब्रीदिंग एक्सरसाइज़ करनी चाहिए?
आम तौर पर 5 से 15 मिनट। हर रात एक ही समय पर करने से इसे रूटीन बनाना आसान होता है।
अगर ब्रीदिंग एक्सरसाइज़ से चक्कर आए तो?
धीमे हो जाइए, हल्की सांस लीजिए, और अगर चक्कर जारी रहे तो रुक जाइए। बहुत गहरी या बहुत तेज़ सांस लेने से सिर हल्का लग सकता है। अगर आपको दिल, फेफड़ों या सांस से जुड़ी कोई समस्या है, तो शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से पूछें।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
नींद के लिए सबसे आसान ब्रीदिंग एक्सरसाइज़ कौन-सी है?
धीमी पेस्ड ब्रीदिंग: लगभग 5 सेकंड अंदर और 5 सेकंड बाहर, बिना सांस रोके, 5 से 15 मिनट तक।
सोने से पहले कितनी देर ब्रीदिंग एक्सरसाइज़ करनी चाहिए?
आम तौर पर 5 से 15 मिनट। हर रात एक ही समय रखने से रूटीन निभाना आसान होता है।
नाक से सांस लूं या मुंह से?
आम निर्देश है नाक से सांस अंदर लेना। कुछ तकनीकों में, जैसे 4-7-8, सांस मुंह से छोड़ी जाती है।
आपका सोने से पहले का रूटीन, हर रात।
लेट जाइए, फ़ोन छाती पर, लहर के साथ सांस लीजिए। आपका पहला सेशन फ्री है।
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पिछला अपडेट: 31.10.2026
शुरू करने से पहले
यह एक विश्राम सत्र है, कोई चिकित्सा उपकरण नहीं। फ़ोन में चुंबक और रेडियो होते हैं: Apple सलाह देता है कि इसे शरीर में लगे चिकित्सा उपकरणों से दूर रखें, इसलिए अगर आपके पेसमेकर या डीफ़िब्रिलेटर लगा है तो इसे अपनी छाती पर न रखें। अगर आप गर्भवती हैं या आपको दिल या फेफड़ों की कोई बीमारी है, तो पहले अपने डॉक्टर से पूछें।