6 सांस प्रति मिनट कितना धीमा है?
सामान्य से बहुत धीमा। ज़्यादातर लोग अधिकतर समय एक मिनट में 9 से 24 बार सांस लेते हैं (Lehrer & Gevirtz, 2014)। 6 सांस प्रति मिनट पर, हर सांस 10 सेकंड की होती है।
| लय | एक सांस की अवधि | अंदर / बाहर (बराबर) |
|---|---|---|
| 6 सांस/मिनट | 10 सेकंड | 5 सेकंड / 5 सेकंड |
| 5.5 सांस/मिनट | लगभग 10.9 सेकंड | लगभग 5.5 सेकंड / 5.5 सेकंड |
| 5 सांस/मिनट | 12 सेकंड | 6 सेकंड / 6 सेकंड |
6 सांस प्रति मिनट ही क्यों?
हार्ट रेट वेरिएबिलिटी पर शोध करने वाले बताते हैं कि जब लोग लगभग 6 सांस प्रति मिनट लेते हैं, तब दिल की धड़कन का उतार-चढ़ाव सबसे ज़्यादा होता है, औसतन लगभग 5.5 पर (Lehrer & Gevirtz, 2014)। “रेज़ोनेंस” और “कोहेरेंट” ब्रीदिंग नाम यहीं से आए हैं।
Lehrer & Gevirtz, Frontiers in Psychology, 2014
पेस्ड ब्रीदिंग कैसे करें
- आराम से बैठ जाएं या लेट जाएं।
- नाक से 5 सेकंड तक धीरे-धीरे सांस लें।
- 5 सेकंड तक धीरे-धीरे सांस छोड़ें। न रुकें, न ज़ोर लगाएं।
- 5 से 15 मिनट तक जारी रखें। अगर 5 सेकंड लंबा लगे, तो 4 से शुरू करें और कुछ दिनों में धीरे-धीरे गति कम करें।
गिनती या पेसर: कौन-सा आसान है?
गिनती काम करती है, लेकिन इससे दिमाग व्यस्त रहता है और लय भटक जाती है। पेसर आपके लिए लय तय करता है, ताकि आप आंखें बंद करके बस फ़ॉलो कर सकें।
| पेसर | आंखें चाहिए? | हाथ चाहिए? |
|---|---|---|
| मन में गिनती | नहीं | नहीं, लेकिन सोचते रहना पड़ता है |
| स्क्रीन पर एनिमेशन | हां | नहीं |
| आवाज़ का संकेत | नहीं | नहीं |
| छाती पर वाइब्रेशन (Pianissimo) | नहीं | नहीं |
अपने फ़ोन से लय महसूस कीजिए।
Pianissimo छाती पर हल्के वाइब्रेशन और गहरी, गर्म टोन के साथ 5 या 6 सांस प्रति मिनट की लय तय करता है। आपका पहला सेशन फ्री है।
पेस्ड ब्रीदिंग vs बॉक्स ब्रीदिंग vs 4-7-8
पेस्ड ब्रीदिंग में सांस रोकनी नहीं पड़ती: सांस लेना और छोड़ना एक-दूसरे में बहते हैं। बॉक्स ब्रीदिंग (4-4-4-4) और 4-7-8 में सांस रोकनी पड़ती है। अगर सांस रोकना असहज लगे, तो तीनों में पेस्ड ब्रीदिंग सबसे आसान है।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
क्या कोहेरेंट ब्रीदिंग और रेज़ोनेंस ब्रीदिंग एक ही हैं?
आम बोलचाल में, हां: दोनों का मतलब है लगभग 5 से 6 सांस प्रति मिनट की धीमी, एकसार सांस।
पेस्ड ब्रीदिंग का एक सेशन कितना लंबा होना चाहिए?
आम तौर पर 5 से 15 मिनट।
क्या मैं लेटकर पेस्ड ब्रीदिंग कर सकता/सकती हूं?
हां। Pianissimo लेटकर इस्तेमाल करने के लिए बना है, जिसमें फ़ोन छाती की हड्डी पर रखा होता है।
लहर के साथ सांस लीजिए।
5 या 6 सांस प्रति मिनट, आपके फ़ोन से महसूस होती हुई। आपका पहला सेशन फ्री है।
संबंधित गाइड
पिछला अपडेट: 31.10.2026
शुरू करने से पहले
यह एक विश्राम सत्र है, कोई चिकित्सा उपकरण नहीं। फ़ोन में चुंबक और रेडियो होते हैं: Apple सलाह देता है कि इसे शरीर में लगे चिकित्सा उपकरणों से दूर रखें, इसलिए अगर आपके पेसमेकर या डीफ़िब्रिलेटर लगा है तो इसे अपनी छाती पर न रखें। अगर आप गर्भवती हैं या आपको दिल या फेफड़ों की कोई बीमारी है, तो पहले अपने डॉक्टर से पूछें।