Насколько это медленно — 6 вдохов в минуту?
Гораздо медленнее обычного. Большую часть времени большинство людей дышат 9–24 раза в минуту (Lehrer & Gevirtz, 2014). При 6 вдохах в минуту один дыхательный цикл длится 10 секунд.
| Темп | Один цикл длится | Вдох / выдох (поровну) |
|---|---|---|
| 6 вдохов/мин | 10 с | 5 с / 5 с |
| 5,5 вдоха/мин | около 10,9 с | около 5,5 с / 5,5 с |
| 5 вдохов/мин | 12 с | 6 с / 6 с |
Почему именно 6 вдохов в минуту?
Исследователи вариабельности сердечного ритма сообщают, что колебания частоты пульса максимальны, когда человек дышит примерно 6 раз в минуту, в среднем около 5,5 (Lehrer & Gevirtz, 2014). Отсюда и названия «резонансное» и «когерентное» дыхание.
Lehrer & Gevirtz, Frontiers in Psychology, 2014
Как делать ритмичное дыхание
- Удобно сядьте или лягте.
- Мягко вдыхайте через нос 5 секунд.
- Мягко выдыхайте 5 секунд. Без пауз и без напряжения.
- Продолжайте 5–15 минут. Если 5 секунд кажутся долгими, начните с 4 и замедляйтесь постепенно, за несколько дней.
Считать или использовать задатчик ритма: что проще?
Счёт работает, но занимает голову, и ритм постепенно сбивается. Задатчик ритма ведёт вас сам, так что можно закрыть глаза и просто следовать.
| Задатчик ритма | Нужно смотреть? | Нужны руки? |
|---|---|---|
| Счёт про себя | Нет | Нет, но голова занята |
| Анимация на экране | Да | Нет |
| Звуковой сигнал | Нет | Нет |
| Вибрация на груди (Pianissimo) | Нет | Нет |
Почувствуйте ритм через телефон.
Pianissimo задаёт темп 5 или 6 вдохов в минуту мягкой вибрацией на груди и глубоким тёплым тоном. Первая сессия бесплатна.
Ритмичное дыхание, квадратное дыхание и 4-7-8
В ритмичном дыхании нет задержек: вдох и выдох плавно перетекают друг в друга. В квадратном дыхании (4-4-4-4) и в 4-7-8 есть задержки дыхания. Если задержки вам неприятны, ритмичное дыхание — самая простая из трёх техник.
Частые вопросы
Когерентное дыхание и резонансное дыхание — это одно и то же?
В обиходе да: оба названия описывают медленное ровное дыхание в темпе около 5–6 вдохов в минуту.
Сколько должна длиться сессия ритмичного дыхания?
Обычно 5–15 минут.
Можно ли делать ритмичное дыхание лёжа?
Да. Pianissimo как раз рассчитано на положение лёжа, с телефоном на грудине.
Дышите в такт волне.
5 или 6 вдохов в минуту, которые вы чувствуете через телефон. Первая сессия бесплатна.
Похожие статьи
Обновлено: 31.10.2026
Перед началом
Сеанс расслабления, а не медицинское изделие. В телефоне есть магниты и радиомодули: Apple рекомендует держать его подальше от имплантированных медицинских изделий, поэтому не кладите его на грудь, если у вас кардиостимулятор или дефибриллятор. Если вы беременны или у вас заболевание сердца или лёгких, сначала посоветуйтесь с врачом.
Политика конфиденциальности · Условия использования · info@8foundations.com