Wie langsam sind 6 Atemzüge pro Minute?
Deutlich langsamer als sonst. Die meisten Menschen atmen die meiste Zeit 9- bis 24-mal pro Minute (Lehrer & Gevirtz, 2014). Bei 6 Atemzügen pro Minute dauert jeder Atemzug 10 Sekunden.
| Tempo | Ein Atemzug dauert | Ein / aus (gleich lang) |
|---|---|---|
| 6 Atemzüge/Min. | 10 s | 5 s / 5 s |
| 5,5 Atemzüge/Min. | etwa 10,9 s | etwa 5,5 s / 5,5 s |
| 5 Atemzüge/Min. | 12 s | 6 s / 6 s |
Warum 6 Atemzüge pro Minute?
Forschende, die die Herzratenvariabilität untersuchen, berichten, dass die Schwankungen der Herzfrequenz am größten sind, wenn Menschen mit etwa 6 Atemzügen pro Minute atmen – im Durchschnitt bei etwa 5,5 (Lehrer & Gevirtz, 2014). Daher kommen die Namen „Resonanzatmung“ und „kohärentes Atmen“.
Lehrer & Gevirtz, Frontiers in Psychology, 2014
So geht getaktetes Atmen
- Setz oder leg dich bequem hin.
- Atme 5 Sekunden lang sanft durch die Nase ein.
- Atme 5 Sekunden lang sanft aus. Keine Pause, keine Anstrengung.
- Mach 5 bis 15 Minuten so weiter. Wenn dir 5 Sekunden lang vorkommen, beginne mit 4 und werde über ein paar Tage langsamer.
Zählen oder Taktgeber: Was ist einfacher?
Zählen funktioniert, hält aber den Kopf beschäftigt, und der Rhythmus verrutscht. Ein Taktgeber gibt den Rhythmus für dich vor – du kannst die Augen schließen und einfach folgen.
| Taktgeber | Augen nötig? | Hände nötig? |
|---|---|---|
| Im Kopf zählen | Nein | Nein, aber du bleibst am Denken |
| Animation auf dem Bildschirm | Ja | Nein |
| Klangsignal | Nein | Nein |
| Vibration auf der Brust (Pianissimo) | Nein | Nein |
Spür den Rhythmus über dein Handy.
Pianissimo gibt 5 oder 6 Atemzüge pro Minute vor – mit einer sanften Vibration auf deiner Brust und einem tiefen, warmen Ton. Deine erste Session ist gratis.
Getaktetes Atmen, Box-Atmung oder 4-7-8?
Beim getakteten Atmen hältst du die Luft nie an: Ein- und Ausatmen gehen fließend ineinander über. Box-Atmung (4-4-4-4) und 4-7-8 fügen Atempausen hinzu. Wenn dir das Luftanhalten unangenehm ist, ist getaktetes Atmen die einfachste der drei Varianten.
Häufige Fragen
Ist kohärentes Atmen dasselbe wie Resonanzatmung?
Im Alltag ja: Beide Begriffe beschreiben langsames, gleichmäßiges Atmen mit etwa 5 bis 6 Atemzügen pro Minute.
Wie lange sollte eine Session dauern?
Üblich sind 5 bis 15 Minuten.
Kann ich auch im Liegen getaktet atmen?
Ja. Pianissimo ist fürs Liegen gemacht, mit dem Handy auf dem Brustbein.
Atme mit der Welle.
5 oder 6 Atemzüge pro Minute, über dein Handy spürbar. Deine erste Session ist gratis.
Weitere Ratgeber
Zuletzt aktualisiert: 31.10.2026
Bevor du beginnst
Eine Entspannungssitzung, kein Medizinprodukt. Ein Telefon enthält Magnete und Funkmodule: Apple rät, es von implantierten Medizinprodukten fernzuhalten. Lege es daher nicht auf deine Brust, wenn du einen Herzschrittmacher oder Defibrillator trägst. Wenn du schwanger bist oder eine Herz- oder Lungenerkrankung hast, frag zuerst deine Ärztin oder deinen Arzt.