Hoe langzaam is 6 ademhalingen per minuut?
Veel langzamer dan normaal. De meeste mensen ademen het grootste deel van de tijd 9 tot 24 keer per minuut (Lehrer & Gevirtz, 2014). Bij 6 ademhalingen per minuut duurt elke ademhaling 10 seconden.
| Tempo | Eén ademhaling duurt | In / uit (gelijk) |
|---|---|---|
| 6 ademhalingen/min | 10 s | 5 s / 5 s |
| 5,5 ademhalingen/min | ongeveer 10,9 s | ongeveer 5,5 s / 5,5 s |
| 5 ademhalingen/min | 12 s | 6 s / 6 s |
Waarom 6 ademhalingen per minuut?
Onderzoekers die hartslagvariabiliteit bestuderen, melden dat de schommelingen in de hartslag het grootst zijn wanneer mensen zo’n 6 keer per minuut ademen, met een gemiddelde van ongeveer 5,5 (Lehrer & Gevirtz, 2014). Daar komen de namen “resonantie”- en “coherente” ademhaling vandaan.
Lehrer & Gevirtz, Frontiers in Psychology, 2014
Zo doe je ritmische ademhaling
- Ga comfortabel zitten of liggen.
- Adem 5 seconden rustig in door je neus.
- Adem 5 seconden rustig uit. Geen pauze, geen inspanning.
- Ga 5 tot 15 minuten door. Voelen 5 seconden lang, begin dan bij 4 en vertraag in een paar dagen.
Tellen of een ademhalingsgids: wat is makkelijker?
Tellen werkt, maar het houdt je hoofd bezig en het ritme verschuift. Een ademhalingsgids bepaalt het ritme voor je, zodat je je ogen kunt sluiten en gewoon kunt volgen.
| Gids | Ogen nodig? | Handen nodig? |
|---|---|---|
| In je hoofd tellen | Nee | Nee, maar je blijft denken |
| Animatie op het scherm | Ja | Nee |
| Geluidssignaal | Nee | Nee |
| Trilling op je borst (Pianissimo) | Nee | Nee |
Voel het ritme via je telefoon.
Pianissimo geeft 5 of 6 ademhalingen per minuut aan met een zachte trilling op je borst en een diepe, warme toon. Je eerste sessie is gratis.
Ritmische ademhaling vs boxademhaling vs 4-7-8
Bij ritmische ademhaling houd je je adem niet vast: in- en uitademen lopen in elkaar over. Boxademhaling (4-4-4-4) en 4-7-8 voegen momenten van vasthouden toe. Voelt vasthouden ongemakkelijk, dan is ritmische ademhaling de eenvoudigste van de drie.
Veelgestelde vragen
Is coherente ademhaling hetzelfde als resonantieademhaling?
In het dagelijks gebruik wel: beide beschrijven langzaam, gelijkmatig ademen op zo’n 5 tot 6 ademhalingen per minuut.
Hoe lang duurt een sessie ritmische ademhaling?
5 tot 15 minuten is gebruikelijk.
Kan ik ritmisch ademen terwijl ik lig?
Ja. Pianissimo is gemaakt om liggend te gebruiken, met de telefoon op je borstbeen.
Adem mee met de golf.
5 of 6 ademhalingen per minuut, voelbaar via je telefoon. Je eerste sessie is gratis.
Gerelateerde gidsen
Laatst bijgewerkt: 31.10.2026
Voordat je begint
Een ontspanningssessie, geen medisch hulpmiddel. Een telefoon bevat magneten en radio’s: Apple raadt aan hem uit de buurt van geïmplanteerde medische hulpmiddelen te houden, dus leg hem niet op je borst als je een pacemaker of defibrillator hebt. Ben je zwanger of heb je een hart- of longaandoening, vraag dan eerst je arts om advies.