Quanto sono lenti 6 respiri al minuto?
Molto più lenti del solito. La maggior parte delle persone respira da 9 a 24 volte al minuto per gran parte del tempo (Lehrer & Gevirtz, 2014). A 6 respiri al minuto, ogni respiro dura 10 secondi.
| Ritmo | Un respiro dura | Inspirazione / espirazione (uguali) |
|---|---|---|
| 6 respiri/min | 10 s | 5 s / 5 s |
| 5,5 respiri/min | circa 10,9 s | circa 5,5 s / 5,5 s |
| 5 respiri/min | 12 s | 6 s / 6 s |
Perché 6 respiri al minuto?
I ricercatori che studiano la variabilità della frequenza cardiaca riportano che le oscillazioni del battito sono massime quando si respira a circa 6 respiri al minuto, con una media di circa 5,5 (Lehrer & Gevirtz, 2014). Da qui derivano i nomi «respirazione di risonanza» e «respirazione coerente».
Lehrer & Gevirtz, Frontiers in Psychology, 2014
Come fare la respirazione ritmata
- Siediti o sdraiati comodamente.
- Inspira dolcemente dal naso per 5 secondi.
- Espira dolcemente per 5 secondi. Nessuna pausa, nessuno sforzo.
- Continua per 5-15 minuti. Se 5 secondi ti sembrano lunghi, inizia con 4 e rallenta gradualmente nel giro di qualche giorno.
Contare o usare una guida: cosa è più facile?
Contare funziona, ma tiene la mente occupata e il ritmo tende a sfasarsi. Una guida del ritmo lo imposta al posto tuo: puoi chiudere gli occhi e semplicemente seguire.
| Guida | Servono gli occhi? | Servono le mani? |
|---|---|---|
| Contare mentalmente | No | No, ma ti tiene a pensare |
| Animazione sullo schermo | Sì | No |
| Segnale sonoro | No | No |
| Vibrazione sul petto (Pianissimo) | No | No |
Senti il ritmo attraverso il telefono.
Pianissimo scandisce 5 o 6 respiri al minuto con una vibrazione delicata sul petto e un tono profondo e caldo. La prima sessione è gratuita.
Respirazione ritmata, respirazione quadrata o 4-7-8?
La respirazione ritmata non prevede apnee: inspirazione ed espirazione scorrono una nell’altra. La respirazione quadrata (4-4-4-4) e la 4-7-8 aggiungono pause a respiro trattenuto. Se trattenere il respiro ti mette a disagio, la respirazione ritmata è la più semplice delle tre.
Domande frequenti
La respirazione coerente è la stessa cosa della respirazione di risonanza?
Nell’uso comune, sì: entrambe indicano una respirazione lenta e regolare di circa 5-6 respiri al minuto.
Quanto deve durare una sessione di respirazione ritmata?
Di solito tra 5 e 15 minuti.
Posso fare la respirazione ritmata da sdraiato?
Sì. Pianissimo è pensata per l’uso da sdraiati, con il telefono appoggiato sullo sterno.
Respira con l’onda.
5 o 6 respiri al minuto, da sentire attraverso il telefono. La prima sessione è gratuita.
Guide correlate
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- Respirazione quadrata
- Respirazione 4-7-8
- Come funziona Pianissimo
Ultimo aggiornamento: 31.10.2026
Prima di iniziare
Una sessione di rilassamento, non un dispositivo medico. Un telefono contiene magneti e radio: Apple consiglia di tenerlo lontano dai dispositivi medici impiantati, quindi non appoggiarlo sul petto se hai un pacemaker o un defibrillatore. Se sei incinta o hai una malattia cardiaca o polmonare, chiedi prima al tuo medico.