1分間に6回の呼吸は、どのくらいゆっくり？
ふだんよりかなりゆっくりです。多くの人は、ふだん1分間に9〜24回呼吸しています（Lehrer & Gevirtz, 2014）。1分間に6回なら、一呼吸は10秒です。
| ペース | 一呼吸の長さ | 吸う／吐く（均等） |
|---|---|---|
| 6回/分 | 10秒 | 5秒／5秒 |
| 5.5回/分 | 約10.9秒 | 約5.5秒／5.5秒 |
| 5回/分 | 12秒 | 6秒／6秒 |
なぜ1分間に6回なのか？
心拍変動を研究する研究者によると、心拍の揺らぎがもっとも大きくなるのは1分間に約6回、平均では約5.5回のペースで呼吸したときだと報告されています（Lehrer & Gevirtz, 2014）。「レゾナンス（共鳴）呼吸」「コヒーレント呼吸」という名前はここから来ています。
Lehrer & Gevirtz, Frontiers in Psychology, 2014
ペース呼吸のやり方
- 楽な姿勢で座るか、横になります。
- 鼻から5秒かけてやさしく吸います。
- 5秒かけてやさしく吐きます。間をあけず、力まずに。
- 5〜15分続けます。5秒が長く感じたら4秒から始め、数日かけてゆっくりにしていきましょう。
数えるのとペースメーカー、どちらが簡単？
数える方法でもできますが、頭が忙しくなり、リズムもずれがちです。ペースメーカーならリズムを代わりに刻んでくれるので、目を閉じてついていくだけです。
| ペースメーカー | 目を使う？ | 手を使う？ |
|---|---|---|
| 頭の中で数える | いいえ | いいえ（ただし考え続けることになる） |
| 画面のアニメーション | はい | いいえ |
| 音の合図 | いいえ | いいえ |
| 胸の上の振動（Pianissimo） | いいえ | いいえ |
iPhoneを通して、リズムを感じる。
Pianissimoは、胸の上のやさしい振動と深く温かな音で、1分間に5回または6回の呼吸ペースを示します。最初のセッションは無料です。
ペース呼吸・ボックス呼吸・4-7-8呼吸法の違い
ペース呼吸には息を止める時間がなく、吸う息と吐く息が切れ目なくつながります。ボックス呼吸（4-4-4-4）と4-7-8呼吸法には息止めがあります。息を止めるのがつらい方には、3つの中でペース呼吸がいちばんシンプルです。
よくある質問
コヒーレント呼吸とレゾナンス呼吸は同じですか？
一般的な使い方では同じです。どちらも1分間に約5〜6回の、ゆっくりした均等な呼吸を指します。
ペース呼吸は1回何分くらい行えばいい？
5〜15分が一般的な目安です。
ペース呼吸は横になってできますか？
はい。Pianissimoは、iPhoneを胸骨の上にのせて横になって使うように作られています。
振動の波に合わせて、呼吸を。
1分間に5回または6回、iPhoneを通して感じる呼吸。最初のセッションは無料です。
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最終更新日: 31.10.2026
始める前に
リラクゼーションのセッションであり、医療機器ではありません。スマートフォンには磁石と無線機器が含まれています。Apple は体内に埋め込まれた医療機器から離しておくよう推奨しているため、ペースメーカーや除細動器を使用している方は胸の上に置かないでください。妊娠中の方や心臓・肺の病気がある方は、事前に医師に相談してください。