Hur långsamt är 6 andetag per minut?
Mycket långsammare än vanligt. De flesta andas 9 till 24 gånger i minuten för det mesta (Lehrer & Gevirtz, 2014). Vid 6 andetag i minuten tar varje andetag 10 sekunder.
| Takt | Ett andetag tar | In / ut (lika) |
|---|---|---|
| 6 andetag/min | 10 s | 5 s / 5 s |
| 5,5 andetag/min | cirka 10,9 s | cirka 5,5 s / 5,5 s |
| 5 andetag/min | 12 s | 6 s / 6 s |
Varför 6 andetag per minut?
Forskare som studerar hjärtfrekvensvariabilitet rapporterar att svängningarna i hjärtfrekvensen är störst när man andas ungefär 6 andetag i minuten, med ett genomsnitt på cirka 5,5 (Lehrer & Gevirtz, 2014). Det är därifrån namnen “resonansandning” och “koherent” andning kommer.
Lehrer & Gevirtz, Frontiers in Psychology, 2014
Så gör du taktfast andning
- Sätt dig eller lägg dig bekvämt.
- Andas in lugnt genom näsan i 5 sekunder.
- Andas ut lugnt i 5 sekunder. Ingen paus, ingen ansträngning.
- Fortsätt i 5 till 15 minuter. Om 5 sekunder känns långt, börja på 4 och sakta ner under några dagar.
Räkna eller använda en andningsguide: vad är enklast?
Att räkna fungerar, men det håller tankarna sysselsatta och rytmen glider. En andningsguide håller takten åt dig, så att du kan blunda och bara följa med.
| Guide | Behöver ögonen? | Behöver händerna? |
|---|---|---|
| Räkna i huvudet | Nej | Nej, men du fortsätter tänka |
| Animation på skärmen | Ja | Nej |
| Ljudsignal | Nej | Nej |
| Vibration på bröstet (Pianissimo) | Nej | Nej |
Känn rytmen genom mobilen.
Pianissimo ger takten för 5 eller 6 andetag i minuten med en mjuk vibration på bröstet och en djup, varm ton. Din första session är gratis.
Taktfast andning vs boxandning vs 4-7-8
Taktfast andning har inga pauser: in- och utandning flyter in i varandra. Boxandning (4-4-4-4) och 4-7-8 lägger till pauser där du håller andan. Om pauserna känns obekväma är taktfast andning den enklaste av de tre.
Vanliga frågor
Är koherent andning samma sak som resonansandning?
I vardagligt tal, ja: båda beskriver långsam, jämn andning på ungefär 5 till 6 andetag i minuten.
Hur lång ska en session med taktfast andning vara?
5 till 15 minuter är vanligt.
Kan jag göra taktfast andning liggande?
Ja. Pianissimo är gjord för att användas liggande, med mobilen vilande på bröstbenet.
Andas med vågen.
5 eller 6 andetag i minuten, kända genom mobilen. Din första session är gratis.
Relaterade guider
Senast uppdaterad: 31.10.2026
Innan du börjar
En avslappningssession, inte en medicinteknisk produkt. En telefon innehåller magneter och radiosändare: Apple rekommenderar att den hålls borta från implanterade medicintekniska produkter, så lägg den inte på bröstet om du har pacemaker eller defibrillator. Om du är gravid eller har en hjärt- eller lungsjukdom, fråga din läkare först.