每分钟6次呼吸有多慢？
比平时慢得多。大多数人平时每分钟呼吸9到24次（Lehrer & Gevirtz, 2014）。每分钟6次时，每次呼吸需要10秒。
| 节奏 | 一次呼吸时长 | 吸气 / 呼气（等长） |
|---|---|---|
| 每分钟6次 | 10秒 | 5秒 / 5秒 |
| 每分钟5.5次 | 约10.9秒 | 约5.5秒 / 5.5秒 |
| 每分钟5次 | 12秒 | 6秒 / 6秒 |
为什么是每分钟6次？
研究心率变异性的学者报告，当人们以每分钟约6次（平均约5.5次）的节奏呼吸时，心率的波动幅度最大（Lehrer & Gevirtz, 2014）。“共振”呼吸和“相干”呼吸的名称就由此而来。
Lehrer & Gevirtz, Frontiers in Psychology, 2014
节律呼吸怎么做
- 舒服地坐下或躺下。
- 用鼻子轻轻吸气5秒。
- 轻轻呼气5秒。不停顿，不用力。
- 持续5到15分钟。如果觉得5秒太长，可以从4秒开始，几天内慢慢放慢。
数数还是用节拍器，哪个更容易？
数数也可以，但会让大脑一直忙着，节奏也容易跑偏。节拍器会替你把握节奏，你只需闭上眼睛跟着就好。
| 节拍方式 | 需要用眼睛吗？ | 需要用手吗？ |
|---|---|---|
| 在心里数数 | 不需要 | 不需要，但会让你一直在想 |
| 屏幕动画 | 需要 | 不需要 |
| 声音提示 | 不需要 | 不需要 |
| 胸口的振动（Pianissimo） | 不需要 | 不需要 |
通过手机感受呼吸节奏。
Pianissimo 用胸口轻柔的振动和低沉温暖的音调，带你以每分钟5次或6次的节奏呼吸。首次练习免费。
节律呼吸、箱式呼吸与4-7-8呼吸法对比
节律呼吸没有屏息：吸气和呼气自然衔接。箱式呼吸（4-4-4-4）和4-7-8呼吸法都需要屏息。如果屏息让你不舒服，节律呼吸是三者中最简单的。
常见问题
相干呼吸和共振呼吸是一回事吗？
在日常用法中是的：两者都指每分钟约5到6次的缓慢、均匀呼吸。
一次节律呼吸练习应该多长时间？
常见的时长是5到15分钟。
可以躺着做节律呼吸吗？
可以。Pianissimo 就是为躺着使用而设计的，手机放在胸骨上即可。
跟着起伏呼吸。
每分钟5次或6次，通过手机就能感受。首次练习免费。
相关指南
最近更新: 31.10.2026
开始之前
这是一次放松练习，不是医疗器械。手机内含磁铁和无线电元件：Apple 建议让手机远离植入式医疗器械，因此如果你装有心脏起搏器或除颤器，请勿将手机放在胸口。如果你怀孕或患有心脏或肺部疾病，请先咨询医生。