ما مدى بطء 6 أنفاس في الدقيقة؟
أبطأ بكثير من المعتاد. يتنفس معظم الناس من 9 إلى 24 مرة في الدقيقة في أغلب الأوقات (Lehrer & Gevirtz, 2014). وعند 6 أنفاس في الدقيقة، يستغرق كل نَفَس 10 ثوانٍ.
| الإيقاع | مدة النَّفَس الواحد | شهيق / زفير (متساويان) |
|---|---|---|
| 6 أنفاس/دقيقة | 10 ث | 5 ث / 5 ث |
| 5.5 نفس/دقيقة | نحو 10.9 ث | نحو 5.5 ث / 5.5 ث |
| 5 أنفاس/دقيقة | 12 ث | 6 ث / 6 ث |
لماذا 6 أنفاس في الدقيقة؟
يذكر الباحثون الذين يدرسون تقلّب معدل ضربات القلب أن تذبذبات معدل القلب تكون في أقصاها حين يتنفس الناس بمعدل 6 أنفاس تقريبًا في الدقيقة، بمتوسط يقارب 5.5 (Lehrer & Gevirtz, 2014). ومن هنا جاءت تسميتا التنفس «الرنيني» و«المتناغم».
Lehrer & Gevirtz, Frontiers in Psychology, 2014
كيف تمارس التنفس الإيقاعي
- اجلس أو استلقِ بوضعية مريحة.
- خذ شهيقًا هادئًا من أنفك لمدة 5 ثوانٍ.
- أخرج الزفير بهدوء لمدة 5 ثوانٍ. بلا توقف وبلا إجهاد.
- استمر من 5 إلى 15 دقيقة. إذا بدت لك 5 ثوانٍ طويلة، فابدأ بـ4 وأبطئ تدريجيًا على مدى بضعة أيام.
العدّ أم موجِّه الإيقاع: أيهما أسهل؟
العدّ يفي بالغرض، لكنه يُبقي ذهنك مشغولًا ويجعل الإيقاع ينحرف. أما موجِّه الإيقاع فيضبط الإيقاع عنك، فتغمض عينيك وتتبعه ببساطة.
| موجِّه الإيقاع | تحتاج إلى النظر؟ | تحتاج إلى يديك؟ |
|---|---|---|
| العدّ في ذهنك | لا | لا، لكنه يُبقيك منشغلًا بالتفكير |
| رسوم متحركة على الشاشة | نعم | لا |
| إشارة صوتية | لا | لا |
| اهتزاز على صدرك (Pianissimo) | لا | لا |
اشعر بالإيقاع عبر هاتفك.
يضبط Pianissimo إيقاع 5 أو 6 أنفاس في الدقيقة باهتزاز لطيف على صدرك ونغمة عميقة ودافئة. جلستك الأولى مجانية.
التنفس الإيقاعي مقابل التنفس الصندوقي مقابل 4-7-8
لا يوجد حبس للنفس في التنفس الإيقاعي: الشهيق والزفير ينسابان أحدهما في الآخر. أما التنفس الصندوقي (4-4-4-4) وتقنية 4-7-8 فيضيفان حبسًا للنفس. إذا كان الحبس غير مريح لك، فالتنفس الإيقاعي هو الأبسط بين الثلاثة.
الأسئلة الشائعة
هل التنفس المتناغم هو نفسه التنفس الرنيني؟
في الاستخدام اليومي، نعم: كلاهما يصف تنفسًا بطيئًا ومتساويًا بمعدل 5 إلى 6 أنفاس تقريبًا في الدقيقة.
كم يجب أن تستغرق جلسة التنفس الإيقاعي؟
من 5 إلى 15 دقيقة مدة شائعة.
هل يمكنني ممارسة التنفس الإيقاعي وأنا مستلقٍ؟
نعم. صُمّم Pianissimo للاستلقاء، مع وضع الهاتف على عظمة القص.
تنفّس مع الموجة.
5 أو 6 أنفاس في الدقيقة، تشعر بها عبر هاتفك. جلستك الأولى مجانية.
أدلة ذات صلة
آخر تحديث: 31.10.2026
قبل أن تبدأ
جلسة استرخاء، وليست جهازًا طبيًا. يحتوي الهاتف على مغناطيسات وأجهزة لاسلكية: تنصح Apple بإبقائه بعيدًا عن الأجهزة الطبية المزروعة، لذا لا تضعه على صدرك إذا كان لديك منظِّم لضربات القلب أو مزيل للرجفان. إذا كنتِ حاملًا أو كانت لديك مشكلة في القلب أو الرئتين، فاستشر طبيبك أولًا.