Hvor sakte er 6 pust i minuttet?
Mye saktere enn vanlig. De fleste puster 9 til 24 ganger i minuttet mesteparten av tiden (Lehrer & Gevirtz, 2014). Med 6 pust i minuttet tar hvert pust 10 sekunder.
| Tempo | Ett pust varer | Inn / ut (likt) |
|---|---|---|
| 6 pust/min | 10 s | 5 s / 5 s |
| 5,5 pust/min | ca. 10,9 s | ca. 5,5 s / 5,5 s |
| 5 pust/min | 12 s | 6 s / 6 s |
Hvorfor 6 pust i minuttet?
Forskere som studerer hjertefrekvensvariabilitet, rapporterer at svingningene i pulsen er størst når folk puster rundt 6 ganger i minuttet, med et gjennomsnitt på ca. 5,5 (Lehrer & Gevirtz, 2014). Det er derfra navnene «resonanspust» og «koherent pust» kommer.
Lehrer & Gevirtz, Frontiers in Psychology, 2014
Slik gjør du rytmisk pust
- Sitt eller ligg komfortabelt.
- Pust rolig inn gjennom nesen i 5 sekunder.
- Pust rolig ut i 5 sekunder. Ingen pause, ingen anstrengelse.
- Fortsett i 5 til 15 minutter. Hvis 5 sekunder føles lenge, start med 4 og senk tempoet i løpet av noen dager.
Telling eller taktgiver: hva er enklest?
Telling fungerer, men det holder hodet opptatt, og rytmen glir ut. En taktgiver bestemmer rytmen for deg, så du kan lukke øynene og bare følge med.
| Taktgiver | Må du se? | Må du bruke hendene? |
|---|---|---|
| Telle i hodet | Nei | Nei, men du må tenke hele tiden |
| Animasjon på skjermen | Ja | Nei |
| Lydsignal | Nei | Nei |
| Vibrasjon på brystet (Pianissimo) | Nei | Nei |
Kjenn rytmen gjennom telefonen.
Pianissimo gir et tempo på 5 eller 6 pust i minuttet med en myk vibrasjon på brystet og en dyp, varm tone. Første økt er gratis.
Rytmisk pust vs bokspust vs 4-7-8
Rytmisk pust har ingen hold: innpust og utpust glir over i hverandre. Bokspust (4-4-4-4) og 4-7-8 legger til hold. Hvis holdene føles ubehagelige, er rytmisk pust den enkleste av de tre.
Ofte stilte spørsmål
Er koherent pust det samme som resonanspust?
I dagligtale, ja: begge beskriver rolig, jevn pust med rundt 5 til 6 pust i minuttet.
Hvor lang bør en økt med rytmisk pust være?
5 til 15 minutter er vanlig.
Kan jeg gjøre rytmisk pust liggende?
Ja. Pianissimo er laget for å brukes liggende, med telefonen på brystbeinet.
Pust i takt med bølgen.
5 eller 6 pust i minuttet, som du kjenner gjennom telefonen. Første økt er gratis.
Relaterte guider
Sist oppdatert: 31.10.2026
Før du begynner
En avspenningsøkt, ikke medisinsk utstyr. En telefon inneholder magneter og radioer: Apple anbefaler å holde den unna implantert medisinsk utstyr, så ikke legg den på brystet hvis du har pacemaker eller defibrillator. Hvis du er gravid eller har en hjerte- eller lungesykdom, spør legen din først.
Personvernerklæring · Vilkår for bruk · info@8foundations.com