6 ครั้งต่อนาทีช้าแค่ไหน
ช้ากว่าปกติมาก คนส่วนใหญ่หายใจ 9 ถึง 24 ครั้งต่อนาทีแทบตลอดเวลา (Lehrer & Gevirtz, 2014) ที่ 6 ครั้งต่อนาที ลมหายใจแต่ละครั้งจะยาว 10 วินาที
| จังหวะ | หนึ่งลมหายใจยาว | เข้า / ออก (เท่ากัน) |
|---|---|---|
| 6 ครั้ง/นาที | 10 วินาที | 5 วินาที / 5 วินาที |
| 5.5 ครั้ง/นาที | ประมาณ 10.9 วินาที | ประมาณ 5.5 วินาที / 5.5 วินาที |
| 5 ครั้ง/นาที | 12 วินาที | 6 วินาที / 6 วินาที |
ทำไมต้อง 6 ครั้งต่อนาที
นักวิจัยที่ศึกษาความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจรายงานว่า การแกว่งของอัตราการเต้นของหัวใจจะกว้างที่สุดเมื่อหายใจประมาณ 6 ครั้งต่อนาที โดยเฉลี่ยราว 5.5 ครั้ง (Lehrer & Gevirtz, 2014) นี่จึงเป็นที่มาของชื่อการหายใจแบบ “Resonance” และ “Coherent”
Lehrer & Gevirtz, Frontiers in Psychology, 2014
วิธีหายใจตามจังหวะ
- นั่งหรือนอนในท่าที่สบาย
- หายใจเข้าเบาๆ ทางจมูก 5 วินาที
- หายใจออกเบาๆ 5 วินาที ไม่ต้องหยุดพัก ไม่ต้องเกร็ง
- ทำต่อเนื่อง 5 ถึง 15 นาที หาก 5 วินาทีรู้สึกนานไป ให้เริ่มที่ 4 วินาที แล้วค่อยๆ ช้าลงภายในไม่กี่วัน
นับเองหรือใช้ตัวช่วยกำหนดจังหวะ แบบไหนง่ายกว่า
การนับก็ใช้ได้ แต่ทำให้สมองยังต้องทำงานอยู่ และจังหวะมักคลาดเคลื่อน ตัวช่วยกำหนดจังหวะจะคุมจังหวะให้คุณ คุณจึงหลับตาแล้วทำตามได้เลย
| ตัวช่วยกำหนดจังหวะ | ต้องใช้สายตา? | ต้องใช้มือ? |
|---|---|---|
| นับในใจ | ไม่ | ไม่ แต่ยังต้องคิดอยู่ |
| แอนิเมชันบนหน้าจอ | ใช่ | ไม่ |
| สัญญาณเสียง | ไม่ | ไม่ |
| แรงสั่นบนหน้าอก (Pianissimo) | ไม่ | ไม่ |
สัมผัสจังหวะผ่านมือถือของคุณ
Pianissimo กำหนดจังหวะ 5 หรือ 6 ครั้งต่อนาทีด้วยแรงสั่นเบาๆ บนหน้าอกและเสียงทุ้มอบอุ่น เซสชันแรกฟรี
การหายใจตามจังหวะ vs Box Breathing vs 4-7-8
การหายใจตามจังหวะไม่มีการกลั้นหายใจ: หายใจเข้าและออกต่อเนื่องกันไป Box Breathing (4-4-4-4) และ 4-7-8 จะมีช่วงกลั้นหายใจเพิ่มเข้ามา หากกลั้นแล้วรู้สึกไม่สบาย การหายใจตามจังหวะคือวิธีที่ง่ายที่สุดในสามแบบ
คำถามที่พบบ่อย
Coherent Breathing กับ Resonance Breathing เหมือนกันไหม
ในการใช้ทั่วไป ใช่: ทั้งสองหมายถึงการหายใจช้าและสม่ำเสมอ ประมาณ 5 ถึง 6 ครั้งต่อนาที
ฝึกหายใจตามจังหวะครั้งละนานเท่าไร
โดยทั่วไปคือ 5 ถึง 15 นาที
หายใจตามจังหวะในท่านอนได้ไหม
ได้ Pianissimo ออกแบบมาสำหรับท่านอน โดยวางมือถือไว้บนกระดูกหน้าอก
หายใจตามจังหวะคลื่น
5 หรือ 6 ครั้งต่อนาที สัมผัสได้ผ่านมือถือ เซสชันแรกฟรี
บทความที่เกี่ยวข้อง
อัปเดตล่าสุด: 31.10.2026
ก่อนเริ่ม
นี่คือเซสชันเพื่อการผ่อนคลาย ไม่ใช่อุปกรณ์ทางการแพทย์ โทรศัพท์มีแม่เหล็กและอุปกรณ์วิทยุ Apple แนะนำให้เก็บโทรศัพท์ให้ห่างจากอุปกรณ์การแพทย์ที่ฝังในร่างกาย ดังนั้นอย่าวางไว้บนหน้าอกหากคุณใช้เครื่องกระตุ้นหัวใจหรือเครื่องช็อกไฟฟ้าหัวใจ หากคุณตั้งครรภ์หรือมีโรคหัวใจหรือโรคปอด โปรดปรึกษาแพทย์ก่อน
นโยบายความเป็นส่วนตัว · ข้อกำหนดการใช้งาน · info@8foundations.com