每分鐘6次呼吸有多慢？
比平時慢得多。大多數人平時每分鐘呼吸9到24次（Lehrer & Gevirtz, 2014）。每分鐘6次時，每次呼吸需要10秒。
| 節奏 | 一次呼吸時長 | 吸氣 / 呼氣（等長） |
|---|---|---|
| 每分鐘6次 | 10秒 | 5秒 / 5秒 |
| 每分鐘5.5次 | 約10.9秒 | 約5.5秒 / 5.5秒 |
| 每分鐘5次 | 12秒 | 6秒 / 6秒 |
為什麼是每分鐘6次？
研究心率變異性的學者報告，當人們以每分鐘約6次（平均約5.5次）的節奏呼吸時，心率的波動幅度最大（Lehrer & Gevirtz, 2014）。「共振」呼吸和「協調」呼吸的名稱就由此而來。
Lehrer & Gevirtz, Frontiers in Psychology, 2014
節律呼吸怎麼做
- 舒服地坐下或躺下。
- 用鼻子輕輕吸氣5秒。
- 輕輕呼氣5秒。不停頓，不用力。
- 持續5到15分鐘。如果覺得5秒太長，可以從4秒開始，幾天內慢慢放慢。
數數還是用節拍器，哪個更容易？
數數也可以，但會讓大腦一直忙著，節奏也容易亂掉。節拍器會替你把握節奏，你只需閉上眼睛跟著就好。
| 節拍方式 | 需要用眼睛嗎？ | 需要用手嗎？ |
|---|---|---|
| 在心裡數數 | 不需要 | 不需要，但會讓你一直在想 |
| 螢幕動畫 | 需要 | 不需要 |
| 聲音提示 | 不需要 | 不需要 |
| 胸口的震動（Pianissimo） | 不需要 | 不需要 |
透過手機感受呼吸節奏。
Pianissimo 用胸口輕柔的震動和低沉溫暖的音調，帶你以每分鐘5次或6次的節奏呼吸。首次練習免費。
節律呼吸、箱式呼吸與4-7-8呼吸法對比
節律呼吸沒有屏息：吸氣和呼氣自然銜接。箱式呼吸（4-4-4-4）和4-7-8呼吸法都需要屏息。如果屏息讓你不舒服，節律呼吸是三者中最簡單的。
常見問題
協調呼吸和共振呼吸是一回事嗎？
在日常用法中是的：兩者都指每分鐘約5到6次的緩慢、均勻呼吸。
一次節律呼吸練習應該多長時間？
常見的時長是5到15分鐘。
可以躺著做節律呼吸嗎？
可以。Pianissimo 就是為躺著使用而設計的，手機放在胸骨上即可。
跟著起伏呼吸。
每分鐘5次或6次，透過手機就能感受。首次練習免費。
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最近更新: 31.10.2026
開始之前
這是一段放鬆練習，不是醫療器材。手機內含磁鐵與無線電元件：Apple 建議讓手機遠離植入式醫療器材，因此若你裝有心律調節器或去顫器，請勿將手機放在胸口。若你懷孕或患有心臟或肺部疾病，請先諮詢醫師。