분당 6회 호흡은 얼마나 느린가요?
평소보다 훨씬 느려요. 대부분의 사람은 평소에 분당 9~24회 호흡해요(Lehrer & Gevirtz, 2014). 분당 6회라면 한 번의 호흡에 10초가 걸려요.
| 속도 | 한 번의 호흡 | 들숨 / 날숨(같은 길이) |
|---|---|---|
| 분당 6회 | 10초 | 5초 / 5초 |
| 분당 5.5회 | 약 10.9초 | 약 5.5초 / 5.5초 |
| 분당 5회 | 12초 | 6초 / 6초 |
왜 분당 6회일까요?
심박 변이도를 연구하는 연구자들은 사람들이 분당 약 6회, 평균적으로는 약 5.5회로 호흡할 때 심박수의 변동 폭이 가장 크다고 보고해요(Lehrer & Gevirtz, 2014). ‘공명’ 호흡, ‘코히어런트’ 호흡이라는 이름도 여기에서 나왔어요.
Lehrer & Gevirtz, Frontiers in Psychology, 2014
페이스 호흡 하는 법
- 편하게 앉거나 누우세요.
- 코로 5초 동안 부드럽게 들이쉬세요.
- 5초 동안 부드럽게 내쉬세요. 멈추지 말고, 힘주지 마세요.
- 5~15분 동안 계속하세요. 5초가 길게 느껴지면 4초로 시작해서 며칠에 걸쳐 천천히 늘려 가세요.
숫자 세기와 페이서, 어느 쪽이 더 쉬울까요?
숫자를 세는 방법도 되지만, 머리가 계속 바쁘고 리듬이 흐트러지기 쉬워요. 페이서는 리듬을 대신 잡아 주니까 눈을 감고 그냥 따라가면 돼요.
| 페이서 | 눈이 필요할까요? | 손이 필요할까요? |
|---|---|---|
| 머릿속으로 숫자 세기 | 아니요 | 아니요, 하지만 계속 생각하게 돼요 |
| 화면 애니메이션 | 네 | 아니요 |
| 소리 신호 | 아니요 | 아니요 |
| 가슴 위 진동(Pianissimo) | 아니요 | 아니요 |
휴대폰으로 리듬을 느껴 보세요.
Pianissimo는 가슴 위의 부드러운 진동과 깊고 따뜻한 톤으로 분당 5회 또는 6회의 호흡 속도를 안내해요. 첫 세션은 무료예요.
페이스 호흡 vs 박스 호흡 vs 4-7-8
페이스 호흡에는 숨 참기가 없어서 들숨과 날숨이 자연스럽게 이어져요. 박스 호흡(4-4-4-4)과 4-7-8에는 숨 참기가 있어요. 숨 참기가 불편하다면 셋 중 페이스 호흡이 가장 간단해요.
자주 묻는 질문
코히어런트 호흡과 공명 호흡은 같은 건가요?
일상적으로는 같은 의미예요. 둘 다 분당 약 5~6회의 느리고 고른 호흡을 말해요.
페이스 호흡은 한 번에 얼마나 해야 하나요?
보통 5~15분 정도 해요.
누워서 페이스 호흡을 해도 되나요?
네. Pianissimo는 휴대폰을 흉골 위에 올리고 누워서 쓰도록 만들어졌어요.
진동의 물결에 맞춰 호흡하세요.
분당 5회 또는 6회, 휴대폰으로 느끼는 호흡. 첫 세션은 무료예요.
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최종 업데이트: 31.10.2026
시작하기 전에
휴식을 위한 세션이며 의료기기가 아닙니다. 휴대폰에는 자석과 무선 장치가 들어 있습니다. Apple은 몸에 이식된 의료기기와 거리를 두라고 권장하므로, 심박조율기나 제세동기를 사용 중이라면 가슴 위에 올려 두지 마세요. 임신 중이거나 심장 또는 폐 질환이 있다면 먼저 의사와 상담하세요.