Hvor langsomt er 6 vejrtrækninger i minuttet?
Meget langsommere end normalt. De fleste trækker vejret 9 til 24 gange i minuttet det meste af tiden (Lehrer & Gevirtz, 2014). Ved 6 vejrtrækninger i minuttet tager hver vejrtrækning 10 sekunder.
| Tempo | Én vejrtrækning varer | Ind / ud (lige lang) |
|---|---|---|
| 6 vejrtrækninger/min | 10 s | 5 s / 5 s |
| 5,5 vejrtrækninger/min | cirka 10,9 s | cirka 5,5 s / 5,5 s |
| 5 vejrtrækninger/min | 12 s | 6 s / 6 s |
Hvorfor 6 vejrtrækninger i minuttet?
Forskere, der studerer pulsvariabilitet, rapporterer, at svingningerne i pulsen er størst, når man trækker vejret omkring 6 gange i minuttet, med et gennemsnit på cirka 5,5 (Lehrer & Gevirtz, 2014). Det er derfra, navnene “resonans”- og “kohærent” vejrtrækning kommer.
Lehrer & Gevirtz, Frontiers in Psychology, 2014
Sådan laver du rytmisk vejrtrækning
- Sæt eller læg dig behageligt.
- Træk vejret roligt ind gennem næsen i 5 sekunder.
- Ånd roligt ud i 5 sekunder. Ingen pause, ingen anstrengelse.
- Fortsæt i 5 til 15 minutter. Hvis 5 sekunder føles langt, så start ved 4 og sæt tempoet ned over et par dage.
Tælle eller bruge en vejrtrækningsguide: hvad er nemmest?
At tælle virker, men det holder tankerne beskæftiget, og rytmen glider. En vejrtrækningsguide holder rytmen for dig, så du kan lukke øjnene og bare følge med.
| Guide | Kræver øjnene? | Kræver hænderne? |
|---|---|---|
| Tælle i hovedet | Nej | Nej, men du bliver ved med at tænke |
| Animation på skærmen | Ja | Nej |
| Lydsignal | Nej | Nej |
| Vibration på brystet (Pianissimo) | Nej | Nej |
Mærk rytmen gennem telefonen.
Pianissimo giver tempoet for 5 eller 6 vejrtrækninger i minuttet med en blød vibration på brystet og en dyb, varm tone. Din første session er gratis.
Rytmisk vejrtrækning vs boksåndedræt vs 4-7-8
Rytmisk vejrtrækning har ingen pauser: ind- og udånding glider over i hinanden. Boksåndedræt (4-4-4-4) og 4-7-8 tilføjer pauser, hvor du holder vejret. Hvis pauserne føles ubehagelige, er rytmisk vejrtrækning den enkleste af de tre.
Ofte stillede spørgsmål
Er kohærent vejrtrækning det samme som resonansvejrtrækning?
I daglig tale, ja: begge beskriver langsom, jævn vejrtrækning med omkring 5 til 6 vejrtrækninger i minuttet.
Hvor lang skal en session med rytmisk vejrtrækning være?
5 til 15 minutter er almindeligt.
Kan jeg lave rytmisk vejrtrækning liggende?
Ja. Pianissimo er lavet til at bruges liggende, med telefonen hvilende på brystbenet.
Træk vejret med bølgen.
5 eller 6 vejrtrækninger i minuttet, mærket gennem telefonen. Din første session er gratis.
Relaterede guides
Senest opdateret: 31.10.2026
Før du begynder
En afslapningssession, ikke medicinsk udstyr. En telefon indeholder magneter og radioer: Apple anbefaler at holde den væk fra implanteret medicinsk udstyr, så læg den ikke på brystet, hvis du har pacemaker eller defibrillator. Hvis du er gravid eller har en hjerte- eller lungesygdom, så spørg din læge først.