6 nhịp thở mỗi phút chậm đến mức nào?
Chậm hơn nhiều so với bình thường. Phần lớn thời gian, hầu hết mọi người thở từ 9 đến 24 lần mỗi phút (Lehrer & Gevirtz, 2014). Ở 6 nhịp mỗi phút, mỗi hơi thở kéo dài 10 giây.
| Nhịp thở | Một hơi thở kéo dài | Hít vào / thở ra (bằng nhau) |
|---|---|---|
| 6 nhịp/phút | 10 giây | 5 giây / 5 giây |
| 5,5 nhịp/phút | khoảng 10,9 giây | khoảng 5,5 giây / 5,5 giây |
| 5 nhịp/phút | 12 giây | 6 giây / 6 giây |
Vì sao là 6 nhịp thở mỗi phút?
Các nhà nghiên cứu về biến thiên nhịp tim cho biết dao động của nhịp tim lớn nhất khi người ta thở khoảng 6 nhịp mỗi phút, trung bình khoảng 5,5 (Lehrer & Gevirtz, 2014). Đó là nguồn gốc của tên gọi thở “cộng hưởng” và thở “đồng nhất”.
Lehrer & Gevirtz, Frontiers in Psychology, 2014
Cách thở theo nhịp
- Ngồi hoặc nằm thoải mái.
- Hít vào nhẹ nhàng bằng mũi trong 5 giây.
- Thở ra nhẹ nhàng trong 5 giây. Không ngắt quãng, không gắng sức.
- Tiếp tục trong 5 đến 15 phút. Nếu 5 giây thấy dài, hãy bắt đầu với 4 giây và chậm dần trong vài ngày.
Tự đếm hay dùng công cụ dẫn nhịp: cách nào dễ hơn?
Tự đếm cũng được, nhưng đầu óc bạn luôn bận rộn và nhịp dễ bị lệch. Công cụ dẫn nhịp giữ nhịp thay bạn, nên bạn có thể nhắm mắt và chỉ việc làm theo.
| Cách dẫn nhịp | Cần nhìn? | Cần dùng tay? |
|---|---|---|
| Đếm thầm trong đầu | Không | Không, nhưng bạn vẫn phải suy nghĩ |
| Hình động trên màn hình | Có | Không |
| Tín hiệu âm thanh | Không | Không |
| Rung trên ngực (Pianissimo) | Không | Không |
Cảm nhận nhịp thở qua điện thoại.
Pianissimo dẫn nhịp 5 hoặc 6 nhịp thở mỗi phút bằng độ rung nhẹ trên ngực và âm trầm ấm. Buổi tập đầu tiên miễn phí.
Thở theo nhịp, thở hộp hay thở 4-7-8
Thở theo nhịp không có lúc giữ hơi: hít vào và thở ra nối tiếp nhau. Thở hộp (4-4-4-4) và 4-7-8 có thêm các lần giữ hơi. Nếu giữ hơi thấy khó chịu, thở theo nhịp là cách đơn giản nhất trong ba cách.
Câu hỏi thường gặp
Thở đồng nhất có giống thở cộng hưởng không?
Trong cách dùng thông thường thì có: cả hai đều chỉ kiểu thở chậm, đều, khoảng 5 đến 6 nhịp mỗi phút.
Một buổi thở theo nhịp nên kéo dài bao lâu?
Thường từ 5 đến 15 phút.
Có thể nằm để thở theo nhịp không?
Có. Pianissimo được thiết kế để tập khi nằm, với điện thoại đặt trên xương ức.
Thở theo nhịp sóng.
5 hoặc 6 nhịp thở mỗi phút, cảm nhận qua điện thoại. Buổi tập đầu tiên miễn phí.
Hướng dẫn liên quan
Cập nhật lần cuối: 31.10.2026
Trước khi bắt đầu
Một buổi thư giãn, không phải thiết bị y tế. Điện thoại có nam châm và bộ phát sóng: Apple khuyên nên để điện thoại cách xa các thiết bị y tế cấy ghép, vì vậy đừng đặt lên ngực nếu bạn có máy tạo nhịp tim hoặc máy khử rung tim. Nếu bạn đang mang thai hoặc có bệnh tim hay bệnh phổi, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước.
Chính sách quyền riêng tư · Điều khoản sử dụng · info@8foundations.com