Kuinka hidasta on 6 hengitystä minuutissa?
Paljon tavallista hitaampaa. Useimmat hengittävät suurimman osan ajasta 9–24 kertaa minuutissa (Lehrer & Gevirtz, 2014). Kun tahti on 6 hengitystä minuutissa, yksi hengitys kestää 10 sekuntia.
| Tahti | Yksi hengitys kestää | Sisään / ulos (yhtä pitkään) |
|---|---|---|
| 6 hengitystä/min | 10 s | 5 s / 5 s |
| 5,5 hengitystä/min | noin 10,9 s | noin 5,5 s / 5,5 s |
| 5 hengitystä/min | 12 s | 6 s / 6 s |
Miksi juuri 6 hengitystä minuutissa?
Sykevälivaihtelua tutkivat tutkijat raportoivat, että sykkeen vaihtelut ovat suurimmillaan, kun ihminen hengittää noin 6 kertaa minuutissa, keskimäärin noin 5,5 kertaa (Lehrer & Gevirtz, 2014). Tästä tulevat nimet ”resonanssihengitys” ja ”koherentti hengitys”.
Lehrer & Gevirtz, Frontiers in Psychology, 2014
Näin teet tahdistetun hengityksen
- Istu tai käy makuulle mukavasti.
- Hengitä rauhallisesti nenän kautta sisään 5 sekuntia.
- Hengitä rauhallisesti ulos 5 sekuntia. Ei taukoa, ei ponnistelua.
- Jatka 5–15 minuuttia. Jos 5 sekuntia tuntuu pitkältä, aloita neljästä ja hidasta muutaman päivän aikana.
Laskeminen vai tahdistin: kumpi on helpompaa?
Laskeminen toimii, mutta se pitää mielen kiireisenä ja rytmi karkaa. Tahdistin pitää rytmin puolestasi, joten voit sulkea silmät ja vain seurata.
| Tahdistin | Tarvitaanko silmiä? | Tarvitaanko käsiä? |
|---|---|---|
| Laskeminen mielessä | Ei | Ei, mutta pitää ajatukset käynnissä |
| Animaatio näytöllä | Kyllä | Ei |
| Äänimerkki | Ei | Ei |
| Värinä rinnalla (Pianissimo) | Ei | Ei |
Tunne rytmi puhelimen kautta.
Pianissimo tahdistaa 5 tai 6 hengitystä minuutissa pehmeällä värinällä rinnallasi ja syvällä, lämpimällä sävelellä. Ensimmäinen harjoitus on ilmainen.
Tahdistettu hengitys vs. laatikkohengitys vs. 4-7-8
Tahdistetussa hengityksessä ei ole pidätyksiä: sisään- ja uloshengitys liukuvat toisiinsa. Laatikkohengitys (4-4-4-4) ja 4-7-8 lisäävät pidätyksiä. Jos pidätykset tuntuvat epämukavilta, tahdistettu hengitys on näistä kolmesta yksinkertaisin.
Usein kysytyt kysymykset
Onko koherentti hengitys sama asia kuin resonanssihengitys?
Arkikielessä kyllä: molemmat tarkoittavat hidasta, tasaista hengitystä noin 5–6 kertaa minuutissa.
Kuinka pitkä tahdistetun hengityksen harjoituksen pitäisi olla?
Tavallinen kesto on 5–15 minuuttia.
Voiko tahdistettua hengitystä tehdä makuulla?
Kyllä. Pianissimo on suunniteltu käytettäväksi makuulla, puhelin rintalastalla.
Hengitä aallon tahdissa.
5 tai 6 hengitystä minuutissa, tunnettuna puhelimen kautta. Ensimmäinen harjoitus on ilmainen.
Aiheeseen liittyvät oppaat
Päivitetty viimeksi: 31.10.2026
Ennen kuin aloitat
Rentoutumisharjoitus, ei lääkinnällinen laite. Puhelimessa on magneetteja ja radioita: Apple suosittelee pitämään sen erillään kehoon asennetuista lääkinnällisistä laitteista, joten älä aseta sitä rinnallesi, jos sinulla on sydämentahdistin tai defibrillaattori. Jos olet raskaana tai sinulla on sydän- tai keuhkosairaus, kysy ensin lääkäriltä.