Quão lento é respirar 6 vezes por minuto?
Bem mais lento que o normal. A maioria das pessoas respira de 9 a 24 vezes por minuto na maior parte do tempo (Lehrer & Gevirtz, 2014). A 6 respirações por minuto, cada respiração dura 10 segundos.
| Ritmo | Uma respiração dura | Inspira / expira (igual) |
|---|---|---|
| 6 resp./min | 10 s | 5 s / 5 s |
| 5,5 resp./min | cerca de 10,9 s | cerca de 5,5 s / 5,5 s |
| 5 resp./min | 12 s | 6 s / 6 s |
Por que 6 respirações por minuto?
Pesquisadores que estudam a variabilidade da frequência cardíaca relatam que as oscilações da frequência cardíaca são maiores quando as pessoas respiram a cerca de 6 respirações por minuto, com média de cerca de 5,5 (Lehrer & Gevirtz, 2014). Daí vêm os nomes respiração de “ressonância” e respiração “coerente”.
Lehrer & Gevirtz, Frontiers in Psychology, 2014
Como fazer a respiração compassada
- Sente-se ou deite-se confortavelmente.
- Inspire suavemente pelo nariz por 5 segundos.
- Expire suavemente por 5 segundos. Sem pausa, sem esforço.
- Continue por 5 a 15 minutos. Se 5 segundos parecer muito, comece com 4 e vá desacelerando ao longo de alguns dias.
Contar ou usar um marcador de ritmo: o que é mais fácil?
Contar funciona, mas mantém a mente ocupada e o ritmo acaba variando. Um marcador de ritmo define o compasso por você, então dá para fechar os olhos e simplesmente seguir.
| Marcador | Precisa dos olhos? | Precisa das mãos? |
|---|---|---|
| Contar mentalmente | Não | Não, mas mantém você pensando |
| Animação na tela | Sim | Não |
| Sinal sonoro | Não | Não |
| Vibração no peito (Pianissimo) | Não | Não |
Sinta o ritmo pelo celular.
O Pianissimo marca 5 ou 6 respirações por minuto com uma vibração suave no seu peito e um tom grave e acolhedor. Sua primeira sessão é grátis.
Respiração compassada x respiração quadrada x 4-7-8
A respiração compassada não tem pausas: inspiração e expiração fluem uma na outra. A respiração quadrada (4-4-4-4) e a 4-7-8 acrescentam pausas com o ar preso. Se as pausas forem desconfortáveis, a respiração compassada é a mais simples das três.
Perguntas frequentes
Respiração coerente é o mesmo que respiração de ressonância?
No uso do dia a dia, sim: as duas descrevem uma respiração lenta e regular, a cerca de 5 a 6 respirações por minuto.
Quanto tempo deve durar uma sessão de respiração compassada?
De 5 a 15 minutos é o intervalo mais comum.
Dá para fazer respiração compassada deitado?
Sim. O Pianissimo foi pensado para ser usado deitado, com o celular apoiado sobre o esterno.
Respire no ritmo da onda.
5 ou 6 respirações por minuto, sentidas pelo celular. Sua primeira sessão é grátis.
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Última atualização: 31.10.2026
Antes de começar
Uma sessão de relaxamento, não um dispositivo médico. Um celular contém ímãs e rádios: a Apple recomenda mantê-lo longe de dispositivos médicos implantados, então não o coloque no peito se você usa marca-passo ou desfibrilador. Se você está grávida ou tem uma doença cardíaca ou pulmonar, consulte seu médico antes.
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