핑크 노이즈는 주파수가 한 옥타브 올라갈 때마다 에너지가 약 3dB씩 줄어드는 소리입니다. 그래서 백색소음의 날카로운 고음이 누그러지고, 빗소리나 바람에 흔들리는 나뭇잎 소리처럼 부드럽게 들립니다. 이명을 없애지는 않지만, 귀울림을 덜 두드러지게 하면서도 오래 들어도 피곤하지 않은 배경음을 찾는 사람에게 많이 쓰입니다.
핑크 노이즈란
백색소음이 모든 주파수에 같은 에너지를 담는다면, 핑크 노이즈는 낮은 쪽에 더 많은 에너지를 둡니다. 사람의 귀는 이 분포를 더 고르고 자연스럽게 느끼는 경향이 있습니다. 백색소음과 브라운 노이즈의 중간쯤에 있는 소리라고 생각하면 쉽습니다.
왜 이명을 가리는 데 도움이 될까요(그리고 할 수 없는 것)
조용한 환경에서 이명은 혼자 도드라집니다. 핑크 노이즈를 이명보다 작게 깔면 귀울림과 배경음의 대비가 줄어 신경이 덜 쓰일 수 있습니다. 수면 중 핑크 노이즈가 깊은 잠에 영향을 줄 수 있다는 연구도 있지만, 대부분 소규모 연구이며 이명 환자를 대상으로 한 것은 아닙니다.
핑크 노이즈는 이명을 치료하지 않습니다. 2018년 코크란 리뷰도 소리를 이용한 방법의 근거가 아직 제한적이라고 정리했습니다. 목표는 덜 거슬리게 느끼고 조금씩 익숙해지는 것입니다.
누구에게 잘 맞나요
- 백색소음이 너무 날카롭거나 쉬익거리게 느껴지는 사람
- 낮게 웅웅거리는 이명이나 중간 높이의 이명이 있는 사람
- 잠자리나 긴 작업 시간처럼 오래 틀어 둘 소리가 필요한 사람
앱에서 사용하는 방법
- 소리 목록에서 핑크 노이즈를 고릅니다(Premium, 3일 무료 체험 가능).
- 원하면 이명 주파수에 맞춘 톤을 아래에 작게 겹칩니다.
- 볼륨은 이명보다 살짝 작게, 이명이 완전히 사라지지 않을 정도로 맞춥니다.
- 수면 타이머를 쓰거나 밤새 틀어 둡니다. 화면을 잠가도 재생되며, 전화가 오면 잠시 멈췄다가 통화가 끝나면 다시 재생됩니다.
요금은 가격 안내에서, 앱은 다운로드 페이지에서 확인할 수 있습니다.
핑크 노이즈와 다른 소리 비교
| 소리 | 느낌 | 이런 경우에 |
|---|---|---|
| 핑크 노이즈 | 부드럽고 균형 잡힌 소리 | 긴 밤, 오래 듣는 경우 |
| 백색소음(무료) | 밝고 고른 ‘쉬’ 소리 | 고음 이명, 처음 쓰는 경우 |
| 브라운 노이즈 | 더 낮고 묵직한 소리 | 깊은 소리를 좋아하거나 집중할 때 |
자주 묻는 질문
핑크 노이즈가 이명에 도움이 되나요?
많은 사람이 핑크 노이즈를 작게 틀어 두면 이명이 덜 신경 쓰인다고 말합니다. 다만 이명을 없애지는 않고 근거도 제한적이니 직접 들어 보고 판단하세요.
이명에는 핑크 노이즈가 백색소음보다 좋은가요?
더 부드럽게 들려 편하다는 사람이 많지만, 높은 삐 소리 이명은 백색소음이 더 잘 가릴 때도 있습니다. 각각 1분씩 들어 보고 신경이 덜 쓰이는 쪽을 고르세요.
핑크 노이즈가 이명을 더 나쁘게 만들 수 있나요?
적당한 볼륨에서는 해가 보고되지 않았습니다. 너무 크게 틀면 귀가 자극될 수 있으니 이명보다 작게 유지하고, 불편하면 바로 멈추세요.
핑크 노이즈를 밤새 틀어도 되나요?
네, 적당한 볼륨이라면 괜찮습니다. 앱은 끊김 없는 루프로 화면을 잠가도 밤새 재생하고, Premium의 수면 타이머로 천천히 끌 수도 있습니다.
진료가 필요한 경우
이명이 갑자기 생겼거나, 한쪽 귀에만 들리거나, 맥박처럼 뛰거나, 청력 저하, 어지럼증, 귀 통증이 함께 있다면 이비인후과를 찾으세요. 잠자리에서 쓰는 방법은 이명이 있을 때 잠드는 방법에 정리했습니다.
참고 자료
- Sereda M. et al., Cochrane Review 2018, Sound therapy for tinnitus: https://doi.org/10.1002/14651858.CD013094.pub2
- 서울아산병원 질환백과, 이명: https://www.amc.seoul.kr/asan/healthinfo/disease/diseaseDetail.do?contentId=32441
- NIDCD, Tinnitus: https://www.nidcd.nih.gov/health/tinnitus