어떤 호흡법을 골라야 할까요?
| 호흡법 | 리듬 | 난이도 | 이런 분께 |
|---|---|---|---|
| 느린 페이스 호흡 | 분당 약 5~6회(들숨 약 5초, 날숨 약 5초) | 쉬움 | 숫자를 세지 않고 따라 하고 싶은 분 |
| 4-7-8 호흡법 | 들숨 4 · 멈춤 7 · 날숨 8 | 보통(긴 멈춤) | 숫자 세기를 좋아하는 분 |
| 박스 호흡 | 들숨 4 · 멈춤 4 · 날숨 4 · 멈춤 4 | 보통 | 일정한 네모 리듬을 좋아하는 분 |
| 복식 호흡 | 자연스러운 속도, 한 손은 배 위에 | 쉬움 | 호흡 운동이 처음인 분 |
| 길게 내쉬기 | 들숨보다 두 배 길게 내쉬기(예: 4초 들숨, 8초 날숨) | 쉬움 | 짧은 루틴을 원하는 분 |
침대에서 느린 페이스 호흡 하는 법
- 등을 대고 누워 팔은 몸 옆에 두고 눈을 감으세요.
- 코로 약 5초간 들이쉬며 배가 부풀어 오르게 하세요.
- 약 5초간 부드럽게 내쉬세요. 숨을 참거나 억지로 하지 마세요.
- 5분, 10분, 15분 동안 계속하세요. 잡생각이 들면 다음 호흡으로 다시 돌아오면 돼요.
어려운 점은 숫자를 세지 않고 리듬을 유지하는 거예요. 그래서 호흡 페이서가 있어요.
숫자 세지 않고 호흡하세요.
Pianissimo는 가슴 위에 올린 휴대폰의 부드러운 진동으로 호흡 하나하나의 속도를 안내해요. 첫 세션은 무료예요.
4-7-8 호흡법 하는 법
코로 4박자 동안 들이쉬고, 7박자 동안 멈춘 뒤, 입으로 8박자 동안 내쉬세요. 처음에는 4회 반복으로 시작하세요. 숨 참기가 불편하면 비율은 그대로 두고 모든 박자를 짧게 하세요.
박스 호흡 하는 법
4박자 동안 들이쉬고, 4박자 멈추고, 4박자 동안 내쉬고, 4박자 멈추세요. 몇 분간 반복하세요.
자기 전 호흡 운동은 얼마나 해야 하나요?
보통 5~15분 정도 해요. 매일 밤 같은 시간에 하면 루틴으로 이어 가기가 더 쉬워요.
호흡 운동을 하다가 어지러우면요?
속도를 늦추고 더 부드럽게 호흡하세요. 계속 어지러우면 멈추세요. 너무 깊거나 빠르게 호흡하면 머리가 띵할 수 있어요. 심장·폐·호흡기 질환이 있다면 시작하기 전에 의사와 상담하세요.
자주 묻는 질문
자기 전에 하기 가장 쉬운 호흡법은 뭔가요?
느린 페이스 호흡이에요. 약 5초 들이쉬고 약 5초 내쉬며, 숨을 참지 않고 5~15분 동안 해요.
자기 전 호흡 운동은 몇 분 정도 해야 하나요?
보통 5~15분이에요. 매일 밤 같은 시간에 하면 루틴을 이어 가기가 더 쉬워요.
코로 호흡해야 하나요, 입으로 호흡해야 하나요?
보통은 코로 들이쉬라고 안내해요. 4-7-8처럼 입으로 내쉬는 기법도 있어요.
매일 밤, 나만의 수면 루틴.
누워서 휴대폰을 가슴 위에 올리고, 진동의 물결에 맞춰 호흡하세요. 첫 세션은 무료예요.
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최종 업데이트: 31.10.2026
시작하기 전에
휴식을 위한 세션이며 의료기기가 아닙니다. 휴대폰에는 자석과 무선 장치가 들어 있습니다. Apple은 몸에 이식된 의료기기와 거리를 두라고 권장하므로, 심박조율기나 제세동기를 사용 중이라면 가슴 위에 올려 두지 마세요. 임신 중이거나 심장 또는 폐 질환이 있다면 먼저 의사와 상담하세요.