Qual exercício de respiração escolher?
| Exercício | Ritmo | Dificuldade | Bom se você… |
|---|---|---|---|
| Respiração lenta compassada | Cerca de 5–6 respirações por minuto (inspira ~5 s, expira ~5 s) | Fácil | quer algo que dê para seguir sem contar |
| Respiração 4-7-8 | Inspira 4 · segura 7 · expira 8 | Média (pausa longa) | gosta de contar |
| Respiração quadrada | Inspira 4 · segura 4 · expira 4 · segura 4 | Média | gosta de um ritmo fixo, quadrado |
| Respiração abdominal | Ritmo natural, uma mão sobre a barriga | Fácil | está começando com exercícios de respiração |
| Expiração longa | Expire pelo dobro do tempo da inspiração (ex.: inspira 4, expira 8) | Fácil | quer uma rotina mais curta |
Como fazer a respiração lenta compassada na cama
- Deite-se de barriga para cima, braços ao lado do corpo, olhos fechados.
- Inspire pelo nariz por cerca de 5 segundos, deixando a barriga subir.
- Expire suavemente por cerca de 5 segundos. Sem segurar, sem forçar.
- Continue por 5, 10 ou 15 minutos. Se a mente se distrair, volte para a próxima respiração.
O difícil é manter o ritmo sem contar. É para isso que serve um marcador de ritmo.
Respire sem contar.
O Pianissimo marca cada respiração com uma vibração suave pelo celular apoiado no seu peito. Sua primeira sessão é grátis.
Como fazer a respiração 4-7-8
Inspire pelo nariz contando até 4, segure por 7 e depois expire pela boca contando até 8. Comece com 4 ciclos. Se a pausa ficar desconfortável, encurte todas as contagens, mas mantenha a proporção.
Como fazer a respiração quadrada
Inspire contando até 4, segure por 4, expire por 4, segure por 4. Repita por alguns minutos.
Por quanto tempo fazer exercícios de respiração antes de dormir?
De 5 a 15 minutos é o intervalo mais comum. Fazer no mesmo horário toda noite ajuda a manter a rotina.
E se os exercícios de respiração me deixarem tonto?
Vá mais devagar, respire com mais suavidade e pare se continuar. Respirar fundo demais ou rápido demais pode causar tontura. Consulte seu médico antes de começar se você tem alguma condição cardíaca, pulmonar ou respiratória.
Perguntas frequentes
Qual é o exercício de respiração mais fácil para dormir?
A respiração lenta compassada: cerca de 5 segundos inspirando e 5 segundos expirando, sem pausas, durante 5 a 15 minutos.
Por quanto tempo fazer exercícios de respiração antes de dormir?
De 5 a 15 minutos é o intervalo mais comum. O mesmo horário toda noite ajuda a manter a rotina.
Devo respirar pelo nariz ou pela boca?
A orientação mais comum é inspirar pelo nariz. Algumas técnicas, como a 4-7-8, expiram pela boca.
Sua rotina para dormir, toda noite.
Deite-se, celular no peito, respire no ritmo da onda. Sua primeira sessão é grátis.
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Última atualização: 31.10.2026
Antes de começar
Uma sessão de relaxamento, não um dispositivo médico. Um celular contém ímãs e rádios: a Apple recomenda mantê-lo longe de dispositivos médicos implantados, então não o coloque no peito se você usa marca-passo ou desfibrilador. Se você está grávida ou tem uma doença cardíaca ou pulmonar, consulte seu médico antes.
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