Vilken andningsövning ska jag välja?
| Övning | Rytm | Svårighet | Passar om du… |
|---|---|---|---|
| Långsam taktfast andning | Ungefär 5–6 andetag i minuten (in ~5 s, ut ~5 s) | Lätt | vill ha något du kan följa utan att räkna |
| 4-7-8-andning | In 4 · håll 7 · ut 8 | Medel (lång paus) | gillar att räkna |
| Boxandning | In 4 · håll 4 · ut 4 · håll 4 | Medel | gillar en fast, fyrkantig rytm |
| Magandning | Naturlig takt, en hand på magen | Lätt | är ny på andningsövningar |
| Lång utandning | Andas ut dubbelt så länge som in (t.ex. 4 in, 8 ut) | Lätt | vill ha en kortare rutin |
Så gör du långsam taktfast andning i sängen
- Ligg på rygg med armarna längs sidorna och ögonen stängda.
- Andas in genom näsan i ungefär 5 sekunder och låt magen höjas.
- Andas ut lugnt i ungefär 5 sekunder. Ingen paus, inget tvång.
- Fortsätt i 5, 10 eller 15 minuter. Om tankarna vandrar, kom tillbaka till nästa andetag.
Det svåra är att hålla rytmen utan att räkna. Det är vad en andningsguide är till för.
Andas utan att räkna.
Pianissimo ger takten för varje andetag med en mjuk vibration genom mobilen som vilar på ditt bröst. Din första session är gratis.
Så gör du 4-7-8-andning
Andas in genom näsan i 4 räkningar, håll andan i 7 och andas sedan ut genom munnen i 8. Börja med 4 omgångar. Om pausen känns obekväm, korta alla räkningar men behåll förhållandet.
Så gör du boxandning
Andas in i 4, håll i 4, andas ut i 4, håll i 4. Upprepa i några minuter.
Hur länge ska jag göra andningsövningar innan jag somnar?
5 till 15 minuter är vanligt. Att göra det vid samma tid varje kväll gör det lättare att hålla fast vid rutinen.
Vad gör jag om andningsövningar gör mig yr?
Sakta ner, andas mjukare och sluta om det fortsätter. Att andas för djupt eller för snabbt kan göra dig yr. Fråga din läkare innan du börjar om du har en hjärt-, lung- eller andningssjukdom.
Vanliga frågor
Vilken är den enklaste andningsövningen för att sova?
Långsam taktfast andning: ungefär 5 sekunder in och 5 sekunder ut, utan att hålla andan, i 5 till 15 minuter.
Hur länge ska jag göra andningsövningar innan jag somnar?
5 till 15 minuter är vanligt. Samma tid varje kväll gör rutinen lättare att hålla fast vid.
Ska jag andas genom näsan eller munnen?
Att andas in genom näsan är den vanliga instruktionen. Vissa tekniker, som 4-7-8, andas ut genom munnen.
Din kvällsrutin, varje kväll.
Lägg dig ner, mobilen på bröstet, andas med vågen. Din första session är gratis.
Relaterade guider
Senast uppdaterad: 31.10.2026
Innan du börjar
En avslappningssession, inte en medicinteknisk produkt. En telefon innehåller magneter och radiosändare: Apple rekommenderar att den hålls borta från implanterade medicintekniska produkter, så lägg den inte på bröstet om du har pacemaker eller defibrillator. Om du är gravid eller har en hjärt- eller lungsjukdom, fråga din läkare först.