該選哪種呼吸練習？
| 練習 | 節奏 | 難度 | 適合你，如果你…… |
|---|---|---|---|
| 慢速節律呼吸 | 每分鐘約5–6次（吸氣約5秒，呼氣約5秒） | 簡單 | 想要不用數數就能跟上的方法 |
| 4-7-8呼吸法 | 吸4 · 屏7 · 呼8 | 中等（屏息較長） | 喜歡數數 |
| 箱式呼吸 | 吸4 · 屏4 · 呼4 · 屏4 | 中等 | 喜歡固定、方正的節奏 |
| 腹式呼吸 | 自然節奏，一隻手放在腹部 | 簡單 | 第一次做呼吸練習 |
| 延長呼氣 | 呼氣時間是吸氣的兩倍（例如吸4秒、呼8秒） | 簡單 | 想要更短的練習 |
在床上做慢速節律呼吸的方法
- 仰臥，雙臂放在身體兩側，閉上眼睛。
- 用鼻子吸氣約5秒，讓腹部鼓起。
- 輕輕呼氣約5秒。不要屏息，也不要用力。
- 持續5、10或15分鐘。走神了，就回到下一次呼吸上。
難點在於不數數也能保持節奏。這正是呼吸節拍器的用處。
不用數數，跟著呼吸。
Pianissimo 透過放在胸口的手機，用輕柔的震動為每一次呼吸設定節奏。首次練習免費。
4-7-8呼吸法怎麼做
用鼻子吸氣數4下，屏住呼吸數7下，再用嘴呼氣數8下。先從4個循環開始。如果屏息讓你不舒服，可以把每段都縮短，但保持比例不變。
箱式呼吸怎麼做
吸氣數4下，屏息數4下，呼氣數4下，再屏息數4下。重複幾分鐘。
睡前呼吸練習做多久合適？
常見的時長是5到15分鐘。每晚在同一時間練習，更容易養成習慣。
做呼吸練習時頭暈怎麼辦？
放慢速度，呼吸再輕一些；如果仍然頭暈，就停下來。呼吸過深或過快可能會讓人頭暈。如果你患有心臟、肺部或呼吸系統疾病，開始前請先諮詢醫師。
常見問題
最簡單的睡前呼吸練習是哪種？
慢速節律呼吸：吸氣約5秒、呼氣約5秒，不屏息，持續5到15分鐘。
睡前呼吸練習要做多久？
常見的時長是5到15分鐘。每晚固定時間練習，更容易堅持。
應該用鼻子還是用嘴呼吸？
通常建議用鼻子吸氣。有些方法，比如4-7-8呼吸法，是用嘴呼氣。
每晚的睡前小習慣。
躺下，手機放在胸口，跟著起伏呼吸。首次練習免費。
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最近更新: 31.10.2026
開始之前
這是一段放鬆練習，不是醫療器材。手機內含磁鐵與無線電元件：Apple 建議讓手機遠離植入式醫療器材，因此若你裝有心律調節器或去顫器，請勿將手機放在胸口。若你懷孕或患有心臟或肺部疾病，請先諮詢醫師。