Hvilken vejrtrækningsøvelse skal jeg vælge?
| Øvelse | Rytme | Sværhedsgrad | God, hvis du… |
|---|---|---|---|
| Langsom rytmisk vejrtrækning | Omkring 5–6 vejrtrækninger i minuttet (ind ~5 s, ud ~5 s) | Nem | vil have noget, du kan følge uden at tælle |
| 4-7-8-vejrtrækning | Ind 4 · hold 7 · ud 8 | Mellem (lang pause) | kan lide at tælle |
| Boksåndedræt | Ind 4 · hold 4 · ud 4 · hold 4 | Mellem | kan lide en fast, firkantet rytme |
| Mavevejrtrækning | Naturligt tempo, én hånd på maven | Nem | er ny med vejrtrækningsøvelser |
| Lang udånding | Ånd dobbelt så længe ud som ind (fx 4 ind, 8 ud) | Nem | vil have en kortere rutine |
Sådan laver du langsom rytmisk vejrtrækning i sengen
- Lig på ryggen med armene langs siden og øjnene lukket.
- Træk vejret ind gennem næsen i omkring 5 sekunder, og lad maven hæve sig.
- Ånd roligt ud i omkring 5 sekunder. Ingen pause, intet pres.
- Fortsæt i 5, 10 eller 15 minutter. Hvis tankerne vandrer, så vend tilbage til næste vejrtrækning.
Det svære er at holde rytmen uden at tælle. Det er det, en vejrtrækningsguide er til.
Træk vejret uden at tælle.
Pianissimo giver tempoet for hver vejrtrækning med en blød vibration gennem telefonen, der hviler på dit bryst. Din første session er gratis.
Sådan laver du 4-7-8-vejrtrækning
Træk vejret ind gennem næsen i 4 tællinger, hold vejret i 7, og ånd derefter ud gennem munden i 8. Start med 4 runder. Hvis pausen føles ubehagelig, så gør alle tællinger kortere, men behold forholdet.
Sådan laver du boksåndedræt
Træk vejret ind i 4, hold i 4, ånd ud i 4, hold i 4. Gentag i et par minutter.
Hvor længe skal jeg lave vejrtrækningsøvelser før sengetid?
5 til 15 minutter er almindeligt. Hvis du gør det på samme tid hver aften, er det nemmere at holde fast i rutinen.
Hvad hvis jeg bliver svimmel af vejrtrækningsøvelser?
Sæt tempoet ned, træk vejret blidere, og stop, hvis det fortsætter. At trække vejret for dybt eller for hurtigt kan give svimmelhed. Spørg din læge, før du starter, hvis du har en hjerte-, lunge- eller vejrtrækningslidelse.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er den nemmeste vejrtrækningsøvelse til søvn?
Langsom rytmisk vejrtrækning: omkring 5 sekunder ind og 5 sekunder ud, uden at holde vejret, i 5 til 15 minutter.
Hvor længe skal jeg lave vejrtrækningsøvelser før sengetid?
5 til 15 minutter er almindeligt. Samme tid hver aften gør rutinen nemmere at holde fast i.
Skal jeg trække vejret gennem næsen eller munden?
Den sædvanlige instruktion er at trække vejret ind gennem næsen. Nogle teknikker, som 4-7-8, ånder ud gennem munden.
Din søvnrutine, hver aften.
Læg dig ned, telefonen på brystet, træk vejret med bølgen. Din første session er gratis.
Relaterede guides
Senest opdateret: 31.10.2026
Før du begynder
En afslapningssession, ikke medicinsk udstyr. En telefon indeholder magneter og radioer: Apple anbefaler at holde den væk fra implanteret medicinsk udstyr, så læg den ikke på brystet, hvis du har pacemaker eller defibrillator. Hvis du er gravid eller har en hjerte- eller lungesygdom, så spørg din læge først.