该选哪种呼吸练习？
| 练习 | 节奏 | 难度 | 适合你，如果你…… |
|---|---|---|---|
| 慢速节律呼吸 | 每分钟约5–6次（吸气约5秒，呼气约5秒） | 简单 | 想要不用数数就能跟上的方法 |
| 4-7-8呼吸法 | 吸4 · 屏7 · 呼8 | 中等（屏息较长） | 喜欢数数 |
| 箱式呼吸 | 吸4 · 屏4 · 呼4 · 屏4 | 中等 | 喜欢固定、方正的节奏 |
| 腹式呼吸 | 自然节奏，一只手放在腹部 | 简单 | 第一次做呼吸练习 |
| 延长呼气 | 呼气时间是吸气的两倍（例如吸4秒、呼8秒） | 简单 | 想要更短的练习 |
在床上做慢速节律呼吸的方法
- 仰卧，双臂放在身体两侧，闭上眼睛。
- 用鼻子吸气约5秒，让腹部鼓起。
- 轻轻呼气约5秒。不要屏息，也不要用力。
- 持续5、10或15分钟。走神了，就回到下一次呼吸上。
难点在于不数数也能保持节奏。这正是呼吸节拍器的用处。
不用数数，跟着呼吸。
Pianissimo 通过放在胸口的手机，用轻柔的振动为每一次呼吸设定节奏。首次练习免费。
4-7-8呼吸法怎么做
用鼻子吸气数4下，屏住呼吸数7下，再用嘴呼气数8下。先从4个循环开始。如果屏息让你不舒服，可以把每段都缩短，但保持比例不变。
箱式呼吸怎么做
吸气数4下，屏息数4下，呼气数4下，再屏息数4下。重复几分钟。
睡前呼吸练习做多久合适？
常见的时长是5到15分钟。每晚在同一时间练习，更容易养成习惯。
做呼吸练习时头晕怎么办？
放慢速度，呼吸再轻一些；如果仍然头晕，就停下来。呼吸过深或过快可能会让人头晕。如果你患有心脏、肺部或呼吸系统疾病，开始前请先咨询医生。
常见问题
最简单的睡前呼吸练习是哪种？
慢速节律呼吸：吸气约5秒、呼气约5秒，不屏息，持续5到15分钟。
睡前呼吸练习要做多久？
常见的时长是5到15分钟。每晚固定时间练习，更容易坚持。
应该用鼻子还是用嘴呼吸？
通常建议用鼻子吸气。有些方法，比如4-7-8呼吸法，是用嘴呼气。
每晚的睡前小习惯。
躺下，手机放在胸口，跟着起伏呼吸。首次练习免费。
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最近更新: 31.10.2026
开始之前
这是一次放松练习，不是医疗器械。手机内含磁铁和无线电元件：Apple 建议让手机远离植入式医疗器械，因此如果你装有心脏起搏器或除颤器，请勿将手机放在胸口。如果你怀孕或患有心脏或肺部疾病，请先咨询医生。