Hangi nefes egzersizini seçmeliyim?
| Egzersiz | Ritim | Zorluk | Sana uygunsa… |
|---|---|---|---|
| Yavaş ritmik nefes | Dakikada yaklaşık 5–6 nefes (al ~5 sn, ver ~5 sn) | Kolay | saymadan takip edebileceğin bir şey istiyorsan |
| 4-7-8 nefes tekniği | Al 4 · tut 7 · ver 8 | Orta (uzun tutma) | saymayı seviyorsan |
| Kutu nefesi | Al 4 · tut 4 · ver 4 · tut 4 | Orta | sabit, “kare” bir ritmi seviyorsan |
| Karın nefesi | Doğal tempo, bir el karnında | Kolay | nefes egzersizlerinde yeniysen |
| Uzun nefes verme | Nefesi, aldığının iki katı sürede ver (ör. 4 al, 8 ver) | Kolay | daha kısa bir rutin istiyorsan |
Yatakta yavaş ritmik nefes nasıl yapılır
- Sırtüstü uzan, kolların yanlarda, gözlerin kapalı.
- Burnundan yaklaşık 5 saniye nefes al, karnının yükselmesine izin ver.
- Yaklaşık 5 saniye boyunca yavaşça nefes ver. Tutmak yok, zorlamak yok.
- 5, 10 veya 15 dakika devam et. Aklın dağılırsa bir sonraki nefese geri dön.
Zor olan, saymadan ritmi korumaktır. Ritim rehberi tam da bunun için var.
Saymadan nefes al.
Pianissimo, göğsünde duran telefonun hafif titreşimiyle her nefese tempo verir. İlk seansın ücretsiz.
4-7-8 nefes tekniği nasıl yapılır
Burnundan 4’e kadar sayarak nefes al, 7’ye kadar tut, sonra ağzından 8’e kadar sayarak ver. 4 döngüyle başla. Tutma kısmı rahatsız ederse tüm sayıları kısalt ama oranı koru.
Kutu nefesi nasıl yapılır
4’e kadar nefes al, 4’e kadar tut, 4’e kadar ver, 4’e kadar tut. Birkaç dakika tekrarla.
Yatmadan önce nefes egzersizi ne kadar sürmeli?
Genellikle 5 ila 15 dakika. Her gece aynı saatte yapmak, rutin hâline getirmeyi kolaylaştırır.
Nefes egzersizleri başımı döndürürse ne yapmalıyım?
Yavaşla, daha hafif nefes al ve devam ederse bırak. Çok derin ya da çok hızlı nefes almak baş dönmesine yol açabilir. Kalp, akciğer veya solunum rahatsızlığın varsa başlamadan önce doktoruna danış.
Sıkça sorulan sorular
Uyku için en kolay nefes egzersizi hangisi?
Yavaş ritmik nefes: nefes tutmadan, yaklaşık 5 saniye al ve 5 saniye ver; 5 ila 15 dakika boyunca.
Yatmadan önce nefes egzersizi ne kadar sürmeli?
Genellikle 5 ila 15 dakika. Her gece aynı saat, rutini sürdürmeyi kolaylaştırır.
Burnumdan mı yoksa ağzımdan mı nefes almalıyım?
Genel talimat, burundan nefes almaktır. 4-7-8 gibi bazı tekniklerde nefes ağızdan verilir.
Uyku rutinin, her gece.
Uzan, telefon göğsünde, dalgayla birlikte nefes al. İlk seansın ücretsiz.
Related guides
Son güncelleme: 31.10.2026
Başlamadan önce
Bir rahatlama seansıdır, tıbbi cihaz değildir. Telefonda mıknatıslar ve radyo vericileri bulunur: Apple, telefonu vücuda yerleştirilmiş tıbbi cihazlardan uzak tutmayı önerir; kalp pili veya defibrilatörünüz varsa telefonu göğsünüze koymayın. Hamileyseniz veya kalp ya da akciğer rahatsızlığınız varsa önce doktorunuza danışın.
Gizlilik politikası · Kullanım koşulları · info@8foundations.com