Hvilken pusteøvelse bør jeg velge?
| Øvelse | Rytme | Vanskelighetsgrad | Passer hvis du … |
|---|---|---|---|
| Rolig rytmisk pust | Rundt 5–6 pust i minuttet (inn ~5 s, ut ~5 s) | Lett | vil ha noe du kan følge uten å telle |
| 4-7-8-pust | Inn 4 · hold 7 · ut 8 | Middels (langt hold) | liker å telle |
| Bokspust | Inn 4 · hold 4 · ut 4 · hold 4 | Middels | liker en fast, firkantet rytme |
| Magepust | Naturlig tempo, én hånd på magen | Lett | er ny med pusteøvelser |
| Lang utpust | Pust ut dobbelt så lenge som inn (f.eks. 4 inn, 8 ut) | Lett | vil ha en kortere rutine |
Slik gjør du rolig rytmisk pust i sengen
- Ligg på ryggen med armene langs siden og øynene lukket.
- Pust inn gjennom nesen i rundt 5 sekunder, og la magen heve seg.
- Pust rolig ut i rundt 5 sekunder. Ikke hold pusten, ikke press.
- Fortsett i 5, 10 eller 15 minutter. Hvis tankene vandrer, kommer du tilbake til neste pust.
Det vanskelige er å holde rytmen uten å telle. Det er det en pustetaktgiver er til for.
Pust uten å telle.
Pianissimo gir hvert pust et tempo med en myk vibrasjon gjennom telefonen som ligger på brystet ditt. Første økt er gratis.
Slik gjør du 4-7-8-pust
Pust inn gjennom nesen mens du teller til 4, hold i 7, og pust så ut gjennom munnen i 8. Start med 4 runder. Hvis holdet føles ubehagelig, korter du ned alle tellingene, men beholder forholdet.
Slik gjør du bokspust
Pust inn i 4, hold i 4, pust ut i 4, hold i 4. Gjenta i noen minutter.
Hvor lenge bør jeg gjøre pusteøvelser før leggetid?
5 til 15 minutter er vanlig. Gjør du det på samme tid hver kveld, blir det lettere å holde på rutinen.
Hva om jeg blir svimmel av pusteøvelser?
Senk tempoet, pust mykere, og stopp hvis det fortsetter. Å puste for dypt eller for fort kan gi ørhet. Spør legen din før du begynner hvis du har en hjerte-, lunge- eller pustesykdom.
Ofte stilte spørsmål
Hva er den enkleste pusteøvelsen for å sove?
Rolig rytmisk pust: rundt 5 sekunder inn og 5 sekunder ut, uten å holde pusten, i 5 til 15 minutter.
Hvor lenge bør jeg gjøre pusteøvelser før leggetid?
5 til 15 minutter er vanlig. Samme tid hver kveld gjør rutinen lettere å holde på.
Bør jeg puste gjennom nesen eller munnen?
Å puste inn gjennom nesen er det vanlige rådet. Noen teknikker, som 4-7-8, har utpust gjennom munnen.
Kveldsrutinen din, hver kveld.
Legg deg ned, telefonen på brystet, pust i takt med bølgen. Første økt er gratis.
Relaterte guider
Sist oppdatert: 31.10.2026
Før du begynner
En avspenningsøkt, ikke medisinsk utstyr. En telefon inneholder magneter og radioer: Apple anbefaler å holde den unna implantert medisinsk utstyr, så ikke legg den på brystet hvis du har pacemaker eller defibrillator. Hvis du er gravid eller har en hjerte- eller lungesykdom, spør legen din først.
Personvernerklæring · Vilkår for bruk · info@8foundations.com