Vos sons de sommeil offerts avec le livre
Cette page accompagne le livre Sleep Relief for Tinnitus Sufferers. Vous y trouvez tout ce qui est mentionné à la fin du livre : une piste sonore gratuite pour la nuit, la méthode de réglage du volume en deux minutes et l’application gratuite. Aucune inscription n’est nécessaire.
1. Votre piste de sommeil gratuite (boucle continue)
Une piste de masquage conçue pour la nuit : un bruit filtré dont les aigus agressifs ont été adoucis. Réglez votre lecteur en lecture répétée pour une diffusion continue. Les résultats varient beaucoup d’une personne à l’autre.
Télécharger la piste gratuite (MP3, 10 min)
Bon à savoir : la plupart des lecteurs du téléphone s’arrêtent quand l’écran se verrouille, et la lecture en boucle ajoute un petit blanc entre deux passages. L’application gratuite présentée plus bas joue sans coupure toute la nuit, écran verrouillé.
2. Le réglage du volume en deux minutes
La règle du livre, à garder sur la table de nuit :
- Au lit, dans le noir, laissez l’acouphène être audible.
- Démarrez le son à zéro et montez doucement.
- Dès que vous n’entendez plus du tout le sifflement, arrêtez : vous êtes allé un cran trop loin.
- Redescendez jusqu’à ce que le sifflement soit encore repérable si vous le cherchez, et ignorable si vous ne le cherchez pas.
- Notez le chiffre du volume. Utilisez-le chaque soir. Ne le modifiez jamais à 3 heures du matin.
Estomper, jamais enfouir : c’est le masquage partiel qui permet l’habituation.
3. Un son continu toute la nuit : l’application gratuite
Acouphènes HQ est conçue pour une lecture sans interruption : le son continue écran verrouillé, sous d’autres applications et toute la nuit. Un appel téléphonique ou vidéo le met en pause, puis il reprend tout seul à la fin de l’appel. 44 sons travaillés, appariement de fréquence de 100 à 15 000 Hz, réglage par oreille et minuterie de sommeil. Gratuite sur iOS et Android, sans compte ; Premium est optionnel (abonnement annuel avec 3 jours d’essai gratuit, ou achat unique).
Télécharger Acouphènes HQ gratuitement
Pour construire toute votre routine du soir, lisez aussi comment mieux dormir avec des acouphènes.
Un dernier mot
Si le livre a rendu ne serait-ce qu’une nuit plus facile, un avis honnête sur Amazon prend deux minutes et aide vraiment d’autres personnes, éveillées à 2 heures du matin, à le trouver. Merci.
Quand consulter un médecin
Si vos acouphènes sont récents, soudains, d’un seul côté, pulsatiles, ou s’accompagnent d’une perte d’audition, de vertiges ou de douleurs, consultez rapidement un professionnel de santé.
FAQ
Comment écouter la piste de sommeil toute la nuit ?
Téléchargez le MP3 de 10 minutes et réglez votre lecteur en lecture répétée. La plupart des lecteurs s’arrêtent écran verrouillé et la boucle laisse un petit blanc ; l’application gratuite Acouphènes HQ joue sans coupure toute la nuit, écran verrouillé.
À quel volume régler un son pour dormir avec des acouphènes ?
Montez depuis zéro jusqu’à ne plus entendre le sifflement, puis redescendez jusqu’à ce qu’il soit juste repérable si vous le cherchez. Notez ce volume et gardez-le chaque soir. Le masquage partiel est ce qui permet l’habituation.
L’application continue-t-elle pendant un appel ?
Non. Un appel téléphonique ou vidéo met le son en pause, et il reprend tout seul à la fin de l’appel. Le reste du temps, il continue écran verrouillé et sous d’autres applications.
Acouphènes HQ et ce contenu sont des outils de relaxation et de masquage sonore. Ce ne sont pas des dispositifs médicaux : ils ne diagnostiquent, ne traitent, ne guérissent ni ne préviennent aucune maladie. Les résultats varient beaucoup d’une personne à l’autre.