Tus sonidos gratuitos para dormir, complemento del libro
Esta es la página complementaria del libro Sleep Relief for Tinnitus Sufferers. Aquí tienes todo lo que se menciona al final del libro: una pista gratuita de enmascaramiento para la noche, la regla de calibración del volumen en dos minutos y la app gratuita. No hace falta registrarse.
1. Tu pista gratuita para dormir (bucle continuo)
Una pista de enmascaramiento diseñada a propósito: ruido filtrado con los agudos ásperos suavizados. Pon tu reproductor en repetición para que suene sin parar. Los resultados varían considerablemente.
Descargar la pista gratuita (MP3, 10 min)
Conviene saberlo: muchos reproductores del móvil se detienen al bloquear la pantalla y el bucle añade un pequeño corte. La app gratuita de abajo suena de forma continua toda la noche con la pantalla bloqueada; si entra una llamada, se pausa y vuelve sola al colgar.
2. La calibración del volumen en dos minutos
La regla del libro, en formato tarjeta para la mesilla:
- En la cama, a oscuras, deja que el acúfeno se oiga.
- Empieza con el sonido a cero y súbelo despacio.
- En cuanto dejes de oír el pitido, para: te has pasado un punto.
- Baja hasta que el pitido se pueda encontrar si lo buscas e ignorar si no.
- Anota el número de volumen. Úsalo cada noche. No lo ajustes nunca a las 3 de la madrugada.
Difumínalo, no lo entierres: el enmascaramiento parcial es lo que permite la habituación. Más consejos en cómo dormir con acúfenos.
3. Sonido toda la noche: la app gratuita
Tinnitus Relief App está pensada para sonar sin cortes: sigue con la pantalla bloqueada, bajo otras apps y durante toda la noche; las llamadas la pausan y retoma sola después. Tiene 44 sonidos diseñados para acúfenos, ajuste de frecuencia de 100 a 15.000 Hz, control por oído y temporizador. Es gratis en iOS y Android, sin cuenta. Algunas funciones son Premium (plan anual con 3 días de prueba gratis, o compra única). Para elegir sonido, mira la guía de sonidos para dormir.
Si el libro te ha ayudado aunque sea una noche, una reseña sincera en Amazon lleva dos minutos y ayuda de verdad a que otras personas que están despiertas a las 2 de la madrugada lo encuentren. Gracias.
Cuándo consultar a un médico
Tinnitus Relief App y este contenido son herramientas de relajación y enmascaramiento sonoro. No son dispositivos médicos y no diagnostican, tratan, curan ni previenen ninguna enfermedad. Si tus acúfenos son nuevos, repentinos, en un solo oído, pulsátiles o vienen con pérdida auditiva, mareo o dolor, consulta pronto a un profesional sanitario cualificado.
FAQ
¿Hace falta registrarse para descargar la pista?
No. La pista de enmascaramiento (MP3, 10 minutos) y la app se descargan gratis, sin registro.
¿A qué volumen debo poner el sonido para dormir?
Empieza en cero y súbelo despacio. En cuanto dejes de oír el pitido, te has pasado un punto: baja hasta que el acúfeno se pueda encontrar si lo buscas e ignorar si no. Anota ese número y úsalo cada noche.
¿Por qué no tapar el acúfeno por completo?
El enmascaramiento parcial es lo que permite la habituación: el cerebro tiene que oír el acúfeno junto al sonido de fondo para aprender a ignorarlo. Difumínalo, no lo entierres.
¿Qué ocurre con el sonido si recibo una llamada?
En la app, la reproducción sigue con la pantalla bloqueada toda la noche. Una llamada la pausa y el sonido vuelve solo cuando cuelgas.