Pink noise (hingar merah jambu) ialah bunyi desisan yang tenaganya berkurangan apabila frekuensi meningkat, jadi ia kedengaran lebih lembut daripada white noise, hampir seperti hujan sederhana yang sekata. Untuk tinnitus, ia menutup sebahagian bunyi berdengung tanpa ketajaman white noise, dan ramai orang mendapatinya lebih selesa untuk tidur atau sesi kerja yang panjang.
Apa itu pink noise
Dalam pink noise, setiap oktaf membawa jumlah tenaga yang sama, dan kekuatannya turun kira-kira 3 dB bagi setiap oktaf. Hasilnya bunyi yang lebih “bulat”: frekuensi rendah lebih jelas, frekuensi tinggi lebih lembut. Banyak bunyi semula jadi, seperti hujan atau angin dalam pokok, dekat dengan pink noise.
Mengapa ia membantu menutup tinnitus (dan apa yang ia tidak lakukan)
Pink noise masih mengandungi frekuensi tinggi, jadi ia boleh menutup sebahagian dengungan nada tinggi, tetapi dengan cara yang kurang memenatkan telinga. Beberapa kajian kecil mengaitkan pink noise dengan tidur yang lebih dalam (tidur gelombang perlahan); hasilnya menarik tetapi masih awal dan tidak khusus tentang tinnitus. Kajian Cochrane 2018 menyatakan bukti tentang penggunaan bunyi untuk tinnitus masih terhad. Pink noise menjadikan dengungan kurang ketara; ia tidak menghilangkannya.
Siapa yang biasanya memilihnya
- Mereka yang rasa white noise terlalu kasar atau terang.
- Orang yang mahu bunyi untuk sepanjang malam atau berjam-jam di meja kerja.
- Mereka yang mempunyai telinga sensitif kepada bunyi tajam. Jika anda mahukan bunyi yang lebih dalam lagi, cuba brown noise.
Cara menggunakannya dalam aplikasi
- Buka bunyi latar dan pilih pink noise (Premium, dengan percubaan percuma 3 hari; lihat Premium).
- Jika mahu, tambah nada anda di bawahnya pada kelantangan rendah.
- Tetapkan kelantangan sedikit di bawah paras tinnitus.
- Gunakan pemasa tidur atau biarkan sepanjang malam. Bunyi berhenti seketika apabila ada panggilan telefon dan bersambung semula dengan sendirinya selepas itu.
Pink noise berbanding bunyi lain
| Bunyi | Watak | Sesuai untuk |
|---|---|---|
| Pink noise | lembut, seimbang | tidur, sesi panjang |
| White noise | terang, desisan | dengungan nada tinggi, percuma |
| Bunyi hujan | semula jadi, tidak sekata | mereka yang tidak suka bunyi sintetik |
Panduan lengkap untuk waktu malam: telinga berdengung ketika tidur.
Soalan lazim
Adakah pink noise membantu tinnitus?
Ramai orang mendapati pink noise menjadikan dengungan kurang ketara, terutamanya pada waktu malam. Bukti kajian masih terhad dan hasilnya berbeza bagi setiap orang.
Adakah pink noise lebih baik daripada white noise untuk tinnitus?
Ia lebih lembut, jadi ramai yang lebih selesa dengannya untuk tempoh yang lama. White noise pula lebih berkesan menutup nada yang sangat tinggi. Cuba kedua-duanya selama satu minit dan pilih yang anda paling cepat lupakan.
Bolehkah pink noise memburukkan tinnitus?
Pada kelantangan sederhana, tiada kesan buruk dilaporkan. Bunyi yang terlalu kuat boleh menjengkelkan telinga, jadi kekalkan kelantangan di bawah paras tinnitus dan hentikan jika anda berasa tidak selesa.
Bolehkah saya memainkan pink noise sepanjang malam?
Boleh. Ia dimainkan dalam gelung asli tanpa jeda dan terus berjalan ketika skrin dikunci. Pemasa tidur juga tersedia jika anda mahu bunyi berhenti secara perlahan.
Tinnitus Relief App bukan peranti perubatan. Berjumpa pakar ENT jika tinnitus berlaku secara tiba-tiba, hanya di sebelah telinga, berdenyut mengikut degupan jantung, atau disertai kehilangan pendengaran, pening atau sakit telinga. Aplikasi boleh dimuat turun untuk iOS dan Android.
Sumber
- Sereda M et al., Cochrane Review 2018, Sound therapy for tinnitus: https://doi.org/10.1002/14651858.CD013094.pub2
- NIDCD (National Institutes of Health), “Tinnitus”: https://www.nidcd.nih.gov/health/tinnitus