Cómo usar Tinnitus Relief App en 5 minutos (paso a paso)
Abre la aplicación, toca Ruido blanco y pulsa reproducir. Ajusta el tono de tu acúfeno con el control de frecuencia (unos 60 segundos), pon el volumen en «apenas perceptible» y deja que siga sonando bajo YouTube y otras aplicaciones, con la pantalla bloqueada y durante toda la noche. De la descarga al primer sonido pasan unos dos minutos, sin cuenta, sin correo y sin iniciar sesión.
No hace falta que se te dé bien la tecnología: si sabes abrir WhatsApp, sabes usar esto. Aquí tienes los cinco pasos, primero en versión corta para que decidas si quieres seguir leyendo.
Los 5 pasos de un vistazo
- Descarga (unos 30 segundos): App Store o Google Play. Gratis y sin tarjeta.
- Elige un sonido y dale a reproducir (unos 10 segundos): el ruido blanco es gratis. Tócalo y pulsa reproducir.
- Ajusta el volumen (unos 15 segundos): apenas perceptible, de modo que sigas oyendo una conversación.
- Ajusta tu frecuencia (unos 60 segundos, opcional): desliza de 100 Hz a 15.000 Hz hasta que se funda con el pitido.
- Deja que siga sonando (automático y gratis): con la pantalla bloqueada y bajo otras aplicaciones; tras una llamada vuelve a sonar sola.
Paso a paso: de la descarga al primer alivio
Descarga la aplicación
Abre la tienda de aplicaciones de tu móvil. En iPhone es la App Store (icono azul con una «A» blanca). En Android es Google Play (icono de un triángulo de colores). Escribe «Tinnitus Relief App» en el buscador, toca la aplicación cuando aparezca y luego Obtener o Instalar. Es gratis: no necesitas tarjeta para la versión gratuita. También puedes ir directamente a la página de descarga.
Consejo: si alguien te está ayudando, este es el único paso en el que quizá necesites una mano. A partir de aquí puedes seguir solo.
Abre la aplicación y elige un sonido
Toca el icono de la aplicación en la pantalla de inicio. Se abre al momento: sin cuenta, sin correo y sin contraseña. Vas directamente a la biblioteca de sonidos. Empieza por el Ruido blanco (gratis y útil para la mayoría de los tipos de acúfeno). Tócalo y pulsa reproducir. Oirás un siseo suave y constante que se mezcla con tu acúfeno.
Si el ruido blanco te resulta demasiado agudo: prueba el ruido rosa (más suave) o el marrón (más grave, como un retumbar). La lluvia también es muy popular. No hay elección equivocada.
Ajusta el volumen
Usa los botones de volumen del móvil o el control de la aplicación. Ajústalo para que el sonido sea apenas perceptible: lo justo para mezclarse con el pitido, pero sin ser fuerte. Una buena prueba: deberías seguir oyendo a alguien que te habla a una distancia normal. Si tiene que levantar la voz, bájalo.
¿Por qué tan bajo? La terapia sonora a volumen bajo es más segura para tu audición y más eficaz para la habituación a largo plazo. El objetivo es mezclarse con el pitido, no taparlo.
Ajusta la frecuencia de tu acúfeno (opcional)
Ve al ajuste de frecuencia. Verás una barra deslizante: la aplicación reproduce un tono que cambia de altura al moverla. Deslízala despacio entre 100 Hz y 15.000 Hz. Cuando el tono de la aplicación se funda con tu pitido o lo cubra, habrás encontrado tu frecuencia aproximada. Lleva unos 60 segundos.
¿No la encuentras? Es totalmente normal: no todo el mundo consigue ajustarla con precisión. Sáltate este paso y usa un sonido de enmascaramiento. Tienes la explicación completa en la guía para encontrar la frecuencia de tu acúfeno.
Deja que siga sonando: en el trabajo, con otras aplicaciones o por la noche
Esto es lo que hace diferente a la aplicación: el sonido sigue mientras ves YouTube, escuchas un pódcast o bloqueas la pantalla. Cuando empieza una llamada o una reunión de Zoom, se pausa, y vuelve a sonar sola cuando termina la llamada. No tienes que hacer nada especial: ocurre automáticamente. Esta función es gratis para todos los usuarios.
Por qué importa: la mayoría de las aplicaciones para acúfenos se detienen en cuanto el móvil hace otra cosa. Esta no, salvo la pausa durante las llamadas, que termina sola. El pitido apenas tiene ocasión de volver a imponerse durante el día.
¿Qué sonido elijo?
No hay un único «mejor» sonido: depende de lo que te resulte relajante. Aquí tienes una guía rápida:
Ruido blanco
Cubre la gama más amplia de frecuencias. Es un buen punto de partida. Suena como la estática de una radio o un siseo constante. Gratis.
Ruido rosa
Más suave y cálido que el blanco. Más agradable para escuchas largas. Suena como una lluvia constante. Premium.
Ruido marrón
Un retumbar grave y profundo. Ideal para dormir. Suena como un trueno lejano o un viento fuerte. Premium.
Lluvia, mar y naturaleza
Paisajes sonoros naturales que a mucha gente le resultan relajantes. Buenos para dormir y para concentrarse. Premium.
Ventilador, cabina, cafetería
Sonidos cotidianos y familiares. El zumbido del ventilador para dormir, el murmullo de la cafetería para concentrarse. Premium.
Terapia avanzada
Pulsos binaurales, pulsos theta y tonos solfeggio, para una terapia sonora estructurada. Premium.
¿No lo tienes claro? Prueba tres sonidos durante cinco minutos cada uno y quédate con el que más te calme. Tienes la comparación completa en la guía de ruido blanco, rosa o marrón para acúfenos.
Usar la aplicación a la hora de dormir
Por la noche es cuando el acúfeno suele resultar más molesto: la habitación se queda en silencio y el pitido lo llena todo. La aplicación está pensada para esto. Ábrela antes de acostarte, elige un sonido grave como el ruido marrón o la lluvia y programa el temporizador de sueño (Premium) a 30, 60 o 120 minutos. El sonido se apaga poco a poco, sin un silencio repentino que te despierte.
El audio de fondo continúa con la pantalla bloqueada, así que no hace falta dejarla encendida. Dale a reproducir y deja el móvil. Si te despiertas de madrugada y quieres volver a poner el sonido, basta con un toque. Tienes más estrategias en la guía para dormir con acúfenos.
Qué esperar con el tiempo
Piensa en tu nariz: está delante de tus ojos en todo momento, pero tu cerebro aprendió a ignorarla hace mucho. Con el acúfeno puede pasar algo parecido. Con la frecuencia adecuada y un sonido de fondo, el cerebro aprende poco a poco que el pitido no es una amenaza y lo deja en segundo plano. Es la habituación, y es gradual.
- Día 1: el pitido se nota más suave mientras suena el sonido. Es el enmascaramiento inmediato y funciona desde la primera sesión. Cuando paras el sonido, el pitido vuelve. Es normal.
- Semanas 1-2: el sueño suele mejorar. La rutina de sonido y temporizador al acostarte empieza a indicarle «estás a salvo» a tu cerebro. Puede que te duermas antes y te despiertes menos.
- Meses 1-3: empieza la habituación de la reacción. Sigues oyendo el pitido, pero te molesta menos. La ansiedad, la frustración y el enfado empiezan a disminuir.
- Meses 3-6 o más: llega la habituación de la percepción. Tu cerebro filtra el acúfeno fuera de la atención consciente. Pasas horas sin notarlo, como el zumbido de una nevera que olvidaste que estaba encendida.
Cada persona es diferente. Hay quien nota un alivio importante en días y quien tarda meses. Las investigaciones publicadas sugieren que un uso diario constante de 3 a 6 horas favorece la habituación. La clave es la regularidad, no la intensidad. Los resultados varían mucho de una persona a otra.
Usar la aplicación con audífonos
La aplicación funciona junto a los audífonos, no en su lugar. Tienes tres opciones según tu equipo:
- Audífonos con Bluetooth: el sonido de la aplicación llega directamente a tus audífonos. No necesitas auriculares extra: pulsa reproducir y el sonido sale por tus audífonos automáticamente.
- Sin Bluetooth: usa el altavoz del móvil. Déjalo en la mesilla por la noche o en el bolsillo durante el día.
- Auriculares sobre los audífonos: unos auriculares de diadema encima de unos audífonos retroauriculares funcionan bien.
Pregunta a tu audioprotesista o audiólogo cuál es la mejor configuración para tus audífonos. Tienes más detalles en la guía de funciones de la aplicación.
¿Listo? Son dos minutos
Descarga, elige un sonido y pulsa reproducir. Es todo lo que tienes que hacer esta noche. Tinnitus Relief App es gratis en iOS y Android, sin cuenta: el ruido blanco, el ajuste de frecuencia y la reproducción con la pantalla bloqueada son gratuitos, y Premium añade el temporizador de sueño con fundido y los 44 sonidos.
Cuándo consultar a un médico
Tinnitus Relief App no es un producto sanitario y no diagnostica ninguna enfermedad. Si tienes un acúfeno repentino o pulsátil, o síntomas acompañados de pérdida de audición, dolor de oído o mareo, consulta a un profesional sanitario. Los resultados varían mucho de una persona a otra.
FAQ
¿Y si no encuentro la frecuencia de mi acúfeno?
Es totalmente normal: no todo el mundo consigue ajustarla con precisión. Sáltate el ajuste de frecuencia y usa un sonido de enmascaramiento. Seguirás notando alivio. El ajuste mejora la precisión, pero no es imprescindible. Los resultados varían mucho de una persona a otra.
¿Cuántas horas al día debería usarla?
Las investigaciones publicadas sugieren de 3 a 6 horas diarias para favorecer la habituación. Cualquier uso constante ayuda. Empieza con lo que te resulte natural y ve aumentando: la regularidad importa más que la duración. Los resultados varían mucho de una persona a otra.
¿Puedo combinar varios sonidos?
Sí. Con Premium puedes combinar sonidos de distintas categorías, por ejemplo ruido blanco, lluvia y ventilador, para crear tu propio paisaje sonoro. Cada capa tiene su propio control de volumen.
¿La aplicación funciona sin internet?
Sí. Una vez descargada, todo funciona sin conexión. No necesitas internet y no se envían datos a ningún sitio: todo se queda en tu móvil.
¿Qué diferencia hay entre la versión gratuita y Premium?
La versión gratuita incluye el ruido blanco, la reproducción en segundo plano con la pantalla bloqueada y el ajuste de frecuencia, suficiente para comprobar si te ayuda. Premium (plan anual con 3 días de prueba gratis, o una compra única de por vida; el precio se muestra en la aplicación antes de cualquier pago) desbloquea los 44 sonidos, el temporizador de sueño con fundido, el control de frecuencia independiente para cada oído y preajustes guardados ilimitados.
¿Puede configurármela otra persona?
Por supuesto. Pide a un amigo o a un familiar que descargue la aplicación y te enseñe dos cosas: el botón de reproducir y el control de volumen. No hay cuenta, así que quien te ayuda no ve ningún dato personal. A partir de ahí puedes usarla por tu cuenta.
Fuentes
- Jastreboff PJ, Hazell JWP. Tinnitus Retraining Therapy. Cambridge University Press, 2004.
- Deshpande AK, Torres P. Smartphone-Based Sound Therapy for Tinnitus Management. Frontiers in Audiology and Otology. 2023.
- Sereda M et al. Sound therapy for tinnitus. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2018.