Generador de tonos para acúfenos: cómo encontrar tu frecuencia (100–15.000 Hz)
Un generador de tonos de 100 a 15.000 Hz te permite encontrar el tono que más se parece a tu acúfeno y oír cómo se diferencian el ruido blanco, el rosa y el marrón. Se tarda unos minutos: empieza en 4.000 Hz, sube y baja despacio y busca el punto en el que el tono y tu pitido se funden. Aquí tienes el método paso a paso y qué hacer después con ese número.
Mantén el volumen bajo. Lo bastante bajo como para poder mantener una conversación por encima. Para si notas dolor de oído, sensación de taponamiento o que el acúfeno suena más fuerte después. Un generador de tonos sirve para explorar, no es un tratamiento.
Cómo encontrar tu frecuencia
Empieza en 4.000 Hz y reproduce el tono. Mueve el control despacio hacia arriba y luego despacio hacia abajo. No buscas un tono con el mismo volumen que tu acúfeno: buscas el punto en el que los dos dejan de sonar como sonidos separados y empiezan a fundirse.
Pásate a propósito. Ve claramente demasiado alto, luego claramente demasiado bajo, y ve cerrando el hueco. Acotar así te acerca más que subir poco a poco desde un solo lado. Para el último ajuste, usa pasos de ±50 Hz.
Hazlo en una habitación tranquila, una sola vez, y para cuando tengas una respuesta aproximada. Buscar la precisión absoluta suele hacer que la gente esté más pendiente del acúfeno el resto del día. Un rango es suficiente: saber que estás en torno a 6.000 Hz es tan útil como saber que estás en 6.150.
Si tu acúfeno es distinto en cada oído, repite el proceso dos veces con un solo auricular puesto cada vez. Tener tonos diferentes en cada lado es habitual. El método completo está en la guía de frecuencia del acúfeno.
Qué significa tu número
El tono del acúfeno suele situarse en la zona donde la persona tiene algún cambio auditivo. En el acúfeno relacionado con el ruido suele estar más arriba, y por eso tanta gente termina entre 3.000 y 8.000 Hz. Un resultado más grave no es raro y no significa que lo hayas hecho mal.
La utilidad práctica del número es elegir un sonido de enmascaramiento. Un acúfeno agudo suele llevarse mejor con ruido marrón o rosa que con blanco, porque la energía en frecuencias bajas no compite directamente con el pitido. La guía de tipos de sonidos para acúfenos los compara a fondo.
Por qué una pestaña del navegador no es terapia sonora
Un generador en el navegador es útil durante unos cinco minutos. Se detiene al cerrar la pestaña, cuando el móvil se bloquea y cuando cambias de aplicación.
La terapia sonora funciona por repetición: un sonido suave que acompaña tu día para que el cerebro deje poco a poco de marcar el pitido como importante. Eso necesita algo que no se pare a cada momento. Los resultados varían mucho de una persona a otra, y la revisión Cochrane sobre terapia sonora (Sereda et al., 2018) no encontró pruebas convincentes de que supere a otros enfoques, aunque en la práctica se sigue recomendando ampliamente como una opción de bajo riesgo. Más contexto en terapia sonora explicada.
Llévate el tono contigo
Tinnitus Relief App reproduce tu tono ajustado junto con ruido de enmascaramiento y sigue sonando debajo de otras aplicaciones y con la pantalla bloqueada. Una llamada la pausa y luego se reanuda sola. El ruido blanco en tu frecuencia es gratis en iOS y Android, sin cuenta y sin conexión. Premium es opcional: un plan anual con 3 días de prueba gratis o una compra única. Descargar gratis.
Cuándo consultar a un médico
Tinnitus Relief App no es un producto sanitario, y un generador de tonos no diagnostica, trata ni previene ninguna enfermedad. Ajustar la frecuencia en casa es una aproximación, no una medición audiológica. Consulta a un audiólogo o a tu médico para una valoración, sobre todo si tu acúfeno es repentino, de un solo lado, pulsátil o viene con pérdida de audición, dolor de oído o mareo.
Fuentes
- Sereda M, et al. Sound therapy (using amplification devices and/or sound generators) for tinnitus. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2018.
- Tunkel DE, et al. Clinical Practice Guideline: Tinnitus. Otolaryngology–Head and Neck Surgery. 2014;151(2 Suppl):S1–S40.
- Baguley D, McFerran D, Hall D. Tinnitus. The Lancet. 2013;382(9904):1600–1607.
- Cima RFF, et al. A multidisciplinary European guideline for tinnitus. HNO. 2019;67(Suppl 1):10–42.
- World Health Organization. World Report on Hearing. Ginebra: OMS; 2021.
FAQ
¿Cómo encuentro la frecuencia de mi acúfeno con un generador de tonos?
Empieza con el tono en torno a 4.000 Hz y mueve el control hacia arriba y hacia abajo. Busca el punto en el que el tono deja de sonar separado de tu acúfeno y empieza a fundirse con él. Pásate de ese punto, vuelve y ve acotando. La mayoría de la gente termina entre 3.000 y 12.000 Hz. Hazlo en una habitación tranquila, a volumen bajo, y descansa si notas los oídos cansados.
¿Es seguro usar un generador de tonos para acúfenos?
A volumen bajo y durante ratos cortos, en general se considera seguro. Mantenlo lo bastante bajo como para poder mantener una conversación por encima y para si notas dolor de oído, sensación de taponamiento o que el acúfeno suena más fuerte después. A algunas personas escuchar con atención un tono ajustado les hace más conscientes del acúfeno durante un rato. Si te pasa, para y vuelve otro día.
¿Cuál es la frecuencia de acúfeno más habitual?
No hay una única respuesta, pero el tono del acúfeno suele situarse en la zona donde la persona tiene alguna pérdida auditiva, que en los cambios por ruido suele estar en las frecuencias altas. Mucha gente se sitúa entre 3.000 y 8.000 Hz. La tuya puede estar fuera de ese rango y ser totalmente normal.
¿Qué diferencia hay entre el ruido blanco, el rosa y el marrón?
El ruido blanco reparte la energía por igual entre las frecuencias y suena como un siseo. El ruido rosa pone más energía en las frecuencias bajas y se parece más a una lluvia constante. El ruido marrón es aún más grave, como un rumor lejano. Con un acúfeno agudo, mucha gente encuentra el marrón o el rosa más agradables que el blanco.
¿Un generador en el navegador sustituye a la aplicación?
No. Un generador en el navegador sirve para encontrar tu frecuencia y probar los tipos de ruido. Se detiene al cerrar la pestaña y no puede seguir sonando debajo de otras aplicaciones ni con la pantalla bloqueada, que es lo que importa para la terapia sonora diaria. La aplicación sí lo hace, y la reproducción en segundo plano es gratuita.