第一次练习，大约一分钟就能开始
- 感受一下。 在第一个页面点按“感受一下”：手机会播放一次完整的呼吸振动，让你在开始前先熟悉这种感觉。
- 三个简单问题。 你会在什么时候用、最希望得到什么、有多少时间。
- 你的起点。 系统会推荐一个练习，例如 5分钟 · 每分钟5次 · 细雨 · 轻柔振动。随时可以更改。
- 开始之前。 躺下 · 手机放在胸骨上 · 戴上耳机。
- 开始免费练习。
- 练习完成。 你会看到自己呼吸的分钟数和节奏。
为什么要躺下，把手机放在胸口？
因为这样不用看、不用数，也能感受到节奏。双手放松，眼睛闭着，振动就落在你能感觉到呼吸起伏的地方。
为什么要戴耳机？
音调和声音是为贴近耳朵聆听而混音的，振动则通过胸口来感受。如果没有连接耳机，Pianissimo 会显示提醒。
躺下，跟着起伏呼吸。
首次练习免费。
常见问题
哪些免费，哪些收费？
首次完整练习免费。之后，如需继续使用所有时长和节奏，可选择一次性购买或年度订阅。
需要注册账号吗？
不需要。Pianissimo 无需注册，离线即可使用。
Pianissimo 会收集哪些数据？
App Store 隐私标签显示为“未收集数据”。
有耳鸣也能用 Pianissimo 吗？
可以。Pianissimo 为耳鸣人群而设计，也适合所有想在睡前或压力大的时刻拥有几分钟安静时光的人。它是一种呼吸练习习惯，不是医疗产品。请将音量调低。
可以坐着用吗？
它是为躺着使用而设计的。半躺着、把手机贴在胸口也可以。
包含哪些声音？
11种舒缓声音，包括细雨、海浪和粉红噪声，每一种都叠加在低沉温暖的音调之上。
Pianissimo 是医疗器械吗？
不是。如果你患有心脏、肺部或呼吸系统疾病，或正在怀孕，请在进行呼吸练习前咨询医生。
买一次，永久使用。
首次练习免费。
相关指南
最近更新: 31.10.2026
开始之前
这是一次放松练习，不是医疗器械。手机内含磁铁和无线电元件：Apple 建议让手机远离植入式医疗器械，因此如果你装有心脏起搏器或除颤器，请勿将手机放在胸口。如果你怀孕或患有心脏或肺部疾病，请先咨询医生。